什么样的锻炼方法可以用1个月的时间把将军肚变平而且练出来腹肌?

发布网友发布时间：2022-12-22 21:48

共4个回答

热心网友时间：2024-12-13 07:17

和你说最专业的，最有效的，但能不能坚持在你自己了。就两点：1戒油。所有吃的菜不能用油，都凉拌菜，可以放点酱油啊。米饭馒头正常吃，如果要吃肉的话，只能白水煮鸡肉，注意不吃鸡皮。2每天跑步或跳绳40分钟。
听着简单，你知道这两点多痛苦吗，不信，试试。我不说瞎说的，不知道你身边你没有练健美的，你去问问就知道好不好使了，呵呵。
最后说一句，一个月时间减下去可能性不大，正常健美运动员减脂还得2月呢，不知道你脂肪厚不厚，反正告你绝对有效。

热心网友时间：2024-12-13 07:18

要想一个月出效果，必须高强度训练！

楼主，你可受得了？

早晚，跑步各五公里！

每天早上，晚上，仰卧起坐不限个数，只做到实在做不了为止。然后休息几分钟

继续。至少一小时锻炼时间！

仰卧起坐是专门针对腹肌的！

吃药，节食什么的就免了，那对身体不好！

贵在坚持，楼主，你如果想迅速减小，一，要能吃苦。二要能坚持！

不能虎头蛇尾！

加油吧。帅哥

热心网友时间：2024-12-13 07:18

每早1小时慢跑（5000~7000米），每晚1.5小时游泳（2000~3000米），每晚睡前1小时100个仰卧起坐（头高脚低），每组20次。

热心网友时间：2024-12-13 07:19

仰卧起坐效果最明显