第八套广播体操标准版视频

发布网友发布时间：2022-12-23 02:58

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懂视网时间：2023-02-15 09:22

　　第八套广播体操由8节动作组成，包括屈伸、转体、平衡、跳跃等各种动作，能使身体各部位的关节、肌肉、韧带得到锻炼。下面是懂视小编推荐给大家的第八套小学生广播体操视频完整版，供大家参考。

　　第八套小学生广播体操视频完整版教程　　第八套广播体操的动作

　　预备中原地踏步

　　(8拍×2)

　　预备姿势：直立。

　　左脚开始踏步。

　　要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

　　第一节伸展运动

　　(8拍×4)

　　预备姿势：直立。

　　1两臂前举(掌心相对)。

　　2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对)，抬头，眼看前上方。

　　4 两臂经前还原成直立。

　　5-8 同1-4，但换右脚做。

　　要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

　　第二节扩胸运动

　　(8拍×4)

　　预备姿势：直立。

　　1 两手握拳(拳心向下)，两臂经前至胸前平屈后振。

　　2 两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。

　　3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振，头右转，眼看右方。

　　4 还原成直立。

　　5-8 同1-4，但方向相反。

　　要求及注意事项：

　　1 动作刚健有力并富有弹性。

　　2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

　　做广播体操的功效

　　第一节伸展运动

　　能够锻炼活动肩胛肌肉，缓解肩关节的不适，对肩周炎的预防以及治疗都有一定作用。对于40至50岁的中老年人，以及缺少运动的上班族来说，益处多多。

　　第二节扩胸运动

　　扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，还能增大肺活量，增加呼吸功能。呼吸功能下降，易引发感冒、肺炎等疾病。

　　第三节踢腿运动

　　踢腿运动的作用主要在于增强平衡能力。经常做单脚站立的踢腿运动，能增强这种能力。

　　第四、五节体侧运动、体转运动

　　体侧运动与体转运动能锻炼腰椎的稳定性，增强腰部肌肉。年轻人经常有腰膝酸软的症状，这是由于日常锻炼少、强度不够造成的。而这两节运动则可以给腰部肌肉一定的伸缩和张力，促进其灵活性和稳定性。

　　第六节全身运动

　　这节运动对于经常久坐不动的上班族来讲特别适合，因为腹部肌肉、臀部肌肉是不太易于锻炼的部位，而全身运动则能起到瘦身美体的作用。

　　第七节跳跃运动

　　这节操可以改善腿部的血液循环，缓解下肢的肿胀感，让血液不淤积在腿部，较快回到心脏，有效防止下肢静脉曲张。

　　第八节整理运动

　　这与开始的原地踏步原理等同，有助于调整呼吸，让身体慢慢放松，以免肌肉紧张，导致酸痛等。

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热心网友时间：2023-02-15 06:30

　　广播体操是一项广为人知，练习者众多的体育运动。下面是我为你带来的第八套广播体操标准版视频，一起来看一看吧。