求,睡觉前能躺在床上做的减肥运动。

发布网友发布时间：2022-04-23 09:50

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热心网友时间：2023-05-22 15:24

康倍琪教你一个简单易学的睡前运动方法。

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

康倍琪建议，真正的减肥不但需要运动，还需要结合饮食控制。

热心网友时间：2023-05-22 15:24

可以的，但是不要做剧烈的运动。推荐一组非常适合女性睡前或者起床前做的一组运动。
练习01：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
练习02：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
练习03：
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。效果：能有效强化*及腰部力量，收缩腰部坠肉。
练习04：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

热心网友时间：2023-05-22 15:24

做理疗瑜伽，很适合在床上做的运动，对身体的机能调节和体能调节都有好处。
动作比较轻柔、舒展。通过呼吸疗法和柔韧运动可以起到很好的健身、修身作用。

热心网友时间：2023-05-22 15:25

这套瑜伽动作，最合适你的就是第三排第六个。

热心网友时间：2023-05-22 15:26

放下手机，放下杂念，安静入睡，这些你能做到，保证减肥成功