睡觉前运动减肥方法有没有啊???

发布网友 发布时间：2022-04-23 09:50

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热心网友 时间：2022-07-13 07:39

想通过睡前做运动减肥，我可以告诉你几个比较适合睡前做的减肥运动，希望能够帮到你。
睡前运动减肥方法一、上臂运动瘦身
将双臂放于身后，双手与肩宽，抓住椅背，重心放在两肩。做深吸气运动，弯曲肘部，慢慢坐下。接着做深呼气运动，同时伸直肘关节，直到完全伸直后，重心移至双臂，接着深呼气。注意在起身时完全依靠双臂的力量。重复5次。

睡前运动减肥方法二、肩背运动瘦身
双手放在肩上，以肩为中心，手肘前后做画圆运动。在画上半圆时吸气，下半圆时呼气。前后反复3—6次。

睡前运动减肥方法三、大腿运动瘦身
1.坐在地板上深吸气，将手放在身体后侧，伸直腿部，绷直脚尖。深吸气后，用力将左腿上抬10cm,接着一边呼气一边向外展开左腿，停顿后慢慢呼气，左右各重复3次左右。
2.站立，两手放在身体两侧。弯曲膝盖后双手碰触脚趾，注意不要弯曲背部，停顿3秒后慢慢复位，上下重复10次。

睡前运动减肥方法四、仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量（例如放枕头或者书）。
提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！

除了上述的几个睡前减肥运动外，每天晚饭半小时后或者睡前吃颗塑纤果也是很不错的瘦身减肥的方法，小小的一颗可以消耗相当于跑步三小时的热量。天然草本植物炮制而成的它对身体没什么副作用，还能减肥瘦身不反弹呢。

热心网友 时间：2022-07-13 09:47

瑜伽啊，去抖音或者小红书上搜索一下，会有很多的。望采纳，谢谢。

热心网友 时间：2022-07-13 12:12

这个最好的方法是瑜伽。睡觉前不能做太剧烈的运动。所以柔和的瑜伽是最好的。

热心网友 时间：2022-07-13 14:53

睡觉前运动会叫你精神兴奋导致你睡不着。最好不要运动。真心的没时间就弄个小板凳和你肩膀到你肘子腕那么高的。。然后脚放在凳子上趴在地上用肘部撑着地腰要弄直不要下弯。锻炼腹部和肩部的。。一次2分钟你就狠牛了。弄个5之6次。。减少肚子上的脂肪的