睡前跳绳能减肥么,跳多长时间,十分钟,行么

发布网友 发布时间：2022-04-23 09:50

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热心网友 时间：2023-05-22 15:24

晕死。。跳绳前30分钟都是属于热身。如果你胖的话，建议你跳40分钟。受不了的话中途散步。最好别停。。跳前热身足够了，然后你就可以开始了。运动减肥虽然效果不是很快，但很科学，不反弹。女生的话小心肌肉哦。

热心网友 时间：2023-05-22 15:24

这是我当时3个月减肥40斤，从180斤到现在14斤时候用的方法，可以参考一下。
早上：
应为要上班，所以基本上不运动，尝试过几天，放弃了，早上基本上就吃面包和鸡蛋，别吃包子馒头油条之类的，总之，吃饱，少油。

中午：
白水煮的牛肉/鸡胸肉+蔬菜，沾番茄酱吃。别吃猪肉，牛肉鸡肉鱼肉都是可以的，蔬菜的话西兰花芹菜豌豆黄瓜番茄.....凡事蔬菜都OK，每天至少两种蔬菜以上。吃的时候可以放番茄酱和黑胡椒吃，别放沙拉酱，那热量啊完全不敢直视！总之，吃饱，少油，不吃淀粉。

下午四点：
一般这个时候我都会吃个三明治或者面包+酸奶，为什么这个时候加餐呢，因为晚上我不吃东西，这个点位吃点东西晚上不会饿，第二天也不会感觉非常饿，当然，吃的东西还是要健康，我个人喜欢711买个什么金*鱼三明治之类的，好吃热量低。

晚上：
最多就啃个苹果，然后开始锻炼，因为周围没有健身房，所以选择在家里做郑多燕的有氧操，40分钟左右，完了打打沙袋，跳跳绳，有氧运动在1个半小时左右，然后会做点哑铃之类的力量训练。

我之前的计划基本就是这个样子，你如果要突击减肥的话，感觉早上和中午可以借鉴我的，下午4点这顿可以砍掉，然后晚上的有氧运动量稍微加多一点，做两套有氧操，或者慢跑半个小时再来做，做完再跳跳绳。基本就是这些了。

总之，减肥的道路没有捷径，good luck！

热心网友 时间：2023-05-22 15:24

跳绳属于剧烈运动，饭后半小时内都不宜进行。睡前剧烈运动会影响睡眠。建议提早一个小时。或者下午上午都是不错的时间，如果是白天建议十五分钟会更好。

热心网友 时间：2023-05-22 15:25

我是真的试过跳绳，每次都告诉自己坚持30分钟，因为好多人都说30分钟才有效，可是我每次也才5分钟左右，因为真的坚持不住，后来我就去爬楼梯了，爬它个几个来回就够了