怎么吃素营养均衡
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发布时间：2022-04-23 09:51
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热心网友
时间：2023-08-01 10:36
（2）纯素食者应该重视钙的补充，蛋奶素的人则比较不需担心，但对于全素者，每天吃一碗黑芝麻糊、每天至少吃一次深绿色叶菜，每餐都要有一种豆制品，就可以比荤食者更不用担心钙不足的问题。另外钙的吸收需要维生素D，因为维生素D来自牛奶、奶酪，纯素者比较容易缺乏。不过人体自身会制造维D，前提是”晒太阳“，晒太阳合适时间是早上10点之前，下午4-5点。
（3）“只有吃肉才不会贫血”这是一个大误区， 素食者多吃苋菜、红凤菜、菠菜、青江菜等高铁蔬菜；而且维生素C可以帮助植物性铁的吸收，和富含维生素C的食物比如橙子等一起吃效果更好。
（4）健康吃素需要坚持几下原则：食物种类多样化；多吃新鲜的当季的水果蔬菜；少油、少盐、少糖的基本饮食原则。
另外提醒大家一下，吃素会”饿得快“并不是因为素食没有营养，而是因为素食比肉食更好消化，身体吸收的比较快。按照以上建议吃上一段时间的素食，大家就会感觉身轻体健，神清气爽了。追问黑芝麻是不是每天有限量30g，能喝一碗吗
追答坚持每天喝一碗黑芝麻糊，四个好处或会悄然到来
首先，当你坚持每天喝一碗黑芝麻糊，或许能够达到抗衰老、显现年轻的目的，特别是女性，如果能每天喝一碗黑芝麻糊，或许能够达到护肤美容的目的，丰富的维生素E达到抗氧化的目的，对于护理改善皮肤是极好的。较多的膳食纤维，还能加速排毒，让你顺利的排毒，改善皮肤。
其次，当你每天坚持喝一碗黑芝麻糊，还能起到补钙的目的，对于缺钙的人来说，喝点黑芝麻吸收非常多的钙质，要知道，黑芝麻中的钙含量比牛奶还要多，堪称补钙佳品。从而能改善你的骨骼健康，促进你的骨骼发育，远离了缺钙带来的烦恼。
然后，坚持每天喝一碗黑芝麻糊，对于健脑也是有帮助的，学生或者上班族，每天繁杂的学习或者十分严重的工作量，让你的大脑需要保持非常好的状态，而当你坚持每天喝杯黑芝麻糊，能够起到健脑的目的，让你大脑保持更加清晰的状态。
最后，坚持每天喝一碗黑芝麻糊，对于你的血压控制也是有很好地促进作用的，血压升高，带来的影响是比较大的，合理的降低血压显得很关键，喝黑芝麻糊，对于降低血压十分的好，预防血压升高带来的不必要的麻烦、损伤。
介绍到这里，小编再次强调，这里喝的黑芝麻糊，不是超市买来的那种速冲的那种，最好自己选购黑芝麻，进行压榨。这样的饮用黑芝麻糊，要比你那种更加的健康。即使这样，也不是说你想喝就能喝的，注意事项，依然是你需要重视的。
哪些人不适合喝？
第一，对于出现腹泻的人来说，小编真的不建议他们喝黑芝麻糊，黑芝麻糊容易让人有肠滑的感觉，随即，考虑芝麻的油腻，对于腹泻的人来说，尽量的要避免食用，容易加速腹泻。
第二，对于肠道不适的人来说，也不适合经常喝黑芝麻糊，主要是考虑黑芝麻中的膳食纤维非常的多，一旦你错误的饮用，或许对于肠道是有损伤的。
注意什么？
一定彻底的做熟了再吃，多熬煮一段时间，避免吃了半生不熟的，带来较大的麻烦。
热心网友
时间：2023-08-01 10:36
1. 蛋白质摄入量一定要足够，不能只吃蔬菜，要吃富含蛋白质的食物，包括：豆类，大豆制品（豆腐，豆奶，豆腐干之类），干果（包括花生，但吃干果有要注意的地方，下文提及）
2. 应该摄入各种维生素，简单省事又安全的办法是每天吃全维生素片和钙片，复杂的办法是吃多种蔬菜。素食中唯一缺乏的营养是b12。以前认为海带等素食可以提供b12，但最近的研究发现素食中的b12成分很不稳定。所以素食者一定要额外吃b12维生素片。不然时间长了可能会引起或轻或重的贫血或神经方面的问题。
3. 刚开始吃素，买个体重计监视一下自己的体重是个很好的主意。虽然素食可以减轻体重，但不注意的话有一些误区会导致体重增加。哪些误区呢：
a. 有的人蛋白质摄入不够，所以身体总觉得饿，然后吃很多饭，结果体重增加。
b. 干果虽然蛋白质充足，但脂肪含量也很高，吃多了会增加体重。
c. 有的人食素后开始嗜糖，或者吃零食。
d. 有的人喝太多牛奶－－－牛奶里脂肪含量很高，这些都可以导致增重。所以想喝牛奶的话最好喝全脱脂的牛奶。或者用豆奶代替。
4. 当然吃一些蔬菜，水果，增加纤维素对身体很有好处。
