睡前做哪些运动有助于提高睡眠质量?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:49

共15个回答

热心网友时间：2023-02-07 10:17

睡眠问题成为了很多人开始关注的问题，不管是对于青少年还是成年人来说，拥有一个高质量的睡眠，对第二天的学习和工作都非常重要。有关睡前做哪些运动有助于提高睡眠质量？我以为大致有以下。

在晚上可以适当地做一些锻炼，通过消耗身体的热量，使身体变得疲惫，然后入睡就会容易一些。人只有当累的时候，睡眠质量才会超级好。睡前一杯热牛奶有助于睡眠，很多人的入睡时间很长，甚至需要依靠药物来保证睡眠，其实这是不健康的，药物都会形成依赖性，最好不要使用安眠药。在睡前也可以工作一会儿，毕竟人的注意力在高度集中的时候很容易就会进入一个疲惫的状态之中，然后洗个热水澡，马上就能睡着，第二天又能元气满满。确实有入睡困难的人，就需要去看医生了，相信医生的诊断，自己不要盲目使用药物。

1、在晚上可以适当地做一些锻炼。

通过消耗身体的热量，使身体变得疲惫，然后入睡就会容易一些。人只有当累的时候，睡眠质量才会超级好。

2、睡前一杯热牛奶有助于睡眠。

很多人的入睡时间很长，甚至需要依靠药物来保证睡眠，其实这是不健康的，药物都会形成依赖性，最好不要使用安眠药。

3、在睡前也可以工作一会儿，毕竟人的注意力在高度集中的时候很容易就会进入一个疲惫的状态之中，然后洗个热水澡，马上就能睡着，第二天又能元气满满。

确实有入睡困难的人，就需要去看医生了，相信医生的诊断，自己不要盲目使用药物。

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热心网友时间：2023-02-07 11:35

做瑜伽运动。

印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。

另外，睡前千万不要做有氧运动。虽然运动、睡眠和饮食对人的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使人很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为身体和大脑需要时间休息。

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扩展资料：

睡前运动注意事项：

1、运动最晚别超越晚上九点。许多人因工作原因在白日没时间运动。主张在下班后喝能量饮料后再进行运动，歇息后再吃晚餐。如要饭后运动，应要在进食后一小时再进行运动。在睡前两小时最好不要再进行运动，避免影响睡觉。

2、运动以微出汗为佳。不少人以为运动就一定要汗流浃背，这其实是个误区。中医以为，津血同源，汗者心之液。过量运动损耗血气，对保健晦气。一般人运动只需轻轻出汗即可。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0826/c21471-28667328.html"target="_blank"title="人民网-盘点：有助于睡眠的10种方法">人民网-盘点：有助于睡眠的10种方法

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0831/c21471-27535633.html"target="_blank"title="人民网-睡前做什么运动好？四个小动作缓解疲劳">人民网-睡前做什么运动好？四个小动作缓解疲劳

热心网友时间：2023-02-07 13:10

散步、瑜伽等。散步，睡觉前散步半小时，可以让胃中的食物尽快消化助于睡眠；瑜伽，在床上做瑜伽伸展运动，有助于舒缓神经提升睡眠质量。

热心网友时间：2023-02-07 15:01

一般是仙人揉腹功、拢手腕拢脚腕、伸缩躯干、左右摆眼珠等等轻柔运动，希望我的回答能够帮助到你，如有不懂可以追问。

热心网友时间：2023-02-07 17:09

睡觉之前可以去做一个跑步的运动，也可以去做瑜伽，还可以去深呼吸，做卷腹，跳绳，这些运动都是能够提高睡眠质量的。

热心网友时间：2023-02-07 19:34

第一睡前泡脚，有助睡眠，提高睡眠质量。第二做睡眠操，也有助于睡眠，第三，按揉虎口穴位也助于睡眠，提高睡眠质量。

热心网友时间：2023-02-07 22:15

做做瑜伽，这比较舒缓的运动，做身体放松，调整呼吸，节奏，都是有助于睡眠的

热心网友时间：2023-02-08 01:13

拉伸运动，骑行运动，慢跑运动，散步运动，伸展运动。这些运动都是有助于提高睡眠质量的。

热心网友时间：2023-02-08 04:28

多泡脚，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠和提高睡眠质量；

热心网友时间：2023-02-08 07:59

你可以散步半小时，让胃里的食物尽快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动，有舒缓神经、放松肌肉作用。

热心网友时间：2023-02-08 11:47

睡觉前做运动最好是舒缓的，比如你可以散步半小时，让胃里的食物尽快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动，有舒缓神经、放松肌肉作用；

热心网友时间：2023-02-08 15:52

临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高.当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异,一般来讲在20－30分钟为宜）,随即停止。

热心网友时间：2023-02-08 20:13

晚上可以简单的散散步，足矣。运动量稍大，会因神经兴奋而失眠。最明显的就是这样，时间长了以后，会导致精神不振，影响第二天的工作和学习。

热心网友时间：2023-02-09 00:51

这个时候就可以选择有氧运动，可以选择跑步，散步，也可以选择跳广场舞，也可以选择打太极，也应该喝一杯牛奶，还有就是要泡一泡脚。

热心网友时间：2023-02-09 05:46

可以睡觉之前先沐浴，然后用热水泡脚，最好做一些睡眠的头部按摩，这些有助于促进提高睡眠质量的。