有什么比较助眠的睡前运动?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:49

共15个回答

热心网友时间：2023-01-24 12:38

随着都市生活的压力越来越大，相信很大一部分年轻人都会遇到失眠的问题。失眠带给我们最直观的感受是，不仅第二天整个皮肤状态非常差，肤色暗黄无光；而且整个人的精神状态都十分低迷，干什么事情都提不起劲来。针对失眠，有不少人会选择通过药物治疗来改善这一情况，但如果你不是特别严重，睡前可以通过一些运动来助眠。那具体可以做哪些运动呢？且来一起看看。
睡前做哪些运动有助于睡眠？
1、睡前拉伸
很多时候我们在睡觉时总会辗转反侧，认为是床不舒服或者是其他的客观环境造成自己不能入睡。但其实，很多时候真正的原因是我们并没有彻底放松自己，让自己的身体处于一种舒服的状态。而要想改善这一问题，睡前拉伸则是很有必要的。通过一定的拉伸方式，可以让自己的身体逐渐舒展开，从而放松身心，为快速入睡做好一定准备。
2、注意腰部拉伸
如果你是一个上班族，腰酸背痛肯定就是常态。试想在腰部酸痛的情况下，我们又如何能快速入睡呢？因此，如果你长期伏案工作，在临睡之前，有必要做一做腰部拉伸，让腰部舒适。经常的腰部锻炼，不仅可以帮助我们活血化瘀，改善后背僵硬状况，更能够缓解我们的疲劳，从而获得高质量的睡眠。
3、双腿靠墙，放松腿部

双腿靠墙，能够帮助我们缓解双腿疲劳，促进腿部血液循环流动，从而调动全身的气血，还能够帮助我们放松腰部肌肉，避免出现腰部肌肉僵硬的状况。不断的放松，更能使我们的身体从一种紧张状态中逐渐缓解出来，摆脱疲倦感，拥有更高质量的睡眠。
4、散步
如果说你认为以上这几种方法对你改善睡眠，并没有起到很大作用，不妨还可以尝试一下散步。散步能够加快我们的身体代谢循环，并在一定程度上缓解脚部疲劳。并且在我们散完步后，还可以用双手对双脚进行一定的按揉，做到最大限度的缓解疲劳，放松身心。
以上这几个方法都能够帮助我们在临睡前活动身体，促进气血流动，从而改善失眠。如果说下次你也出现这种轻微失眠的情况，不妨可以尝试一下这几种运动，说不定，你的失眠症状就可以得到缓解了。

热心网友时间：2023-01-24 13:56

1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。

牛奶:睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

核桃:每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

桂圆:桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。

莲子:心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

食醋:劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。希望能帮到你!祝你睡个好觉!

热心网友时间：2023-01-24 15:30

有什么比较助眠的，睡前运动，比较助眠的睡前运动，一班的睡前做一下子瑜伽运动，也可以做一下拉伸运动，这都是对睡眠有帮助的运动

热心网友时间：2023-01-24 17:22

睡前可以进行一些相对比较舒缓的运动，比如慢走，但是这时不可以进行各种剧烈的活动，否则会加快身体血液循环的速度，使得大脑长时间处在兴奋状态，这时不利于入睡，同时睡眠效率也会比较低，剧烈运动一般建议选择在早晨或者是下午的时候进行。

热心网友时间：2023-01-24 19:30

助眠的睡前运动，我感觉应该是睡前的平板撑或者洗洗脚都是比较不错的一种选择吧，这样都可以。有效的帮助你睡眠。

热心网友时间：2023-01-24 21:54

提高睡眠质量的运动有散步、太极等。人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。

热心网友时间：2023-01-25 00:36

如果你在睡前想要运动的话，可以学学瑜伽的动作。因为瑜伽动作是比较轻柔，而且不那么剧烈运动的有助于我们睡眠。

热心网友时间：2023-01-25 03:34

比较助眠的睡前运动，可以在睡前做一套瑜伽动作瑜伽它可以放松人的身体和精神压力比较容易帮助睡眠。

热心网友时间：2023-01-25 06:48

有助于睡眠的睡前运动可以用热水泡一泡脚，最好就是保持一个比较平静的状态，不要去看一些比较欢乐的电影。

热心网友时间：2023-01-25 10:20

睡前不建议做剧烈运动，睡前30分钟到1个小时左右就尽量不要碰电子产品了，可以试试打坐冥想，或者看看书，让身体安静下来更容易入睡！

热心网友时间：2023-01-25 14:08

想要比较助眠的睡前运动我觉得应该是先缓解自己的心情而且要做一些轻微的慢跑

热心网友时间：2023-01-25 18:12

睡前有助于睡眠运动的就是散步，打太极，做操或者打羽毛球等，一些有氧运动都是可以的。
睡前还可以进行按摩，让自己的全身得到放松，这样也有助于提高睡眠质量！

热心网友时间：2023-01-25 22:34

运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促进睡眠。

热心网友时间：2023-01-26 03:12

那有助于睡眠的睡前运动，就是做瑜伽，我觉得瑜伽可以称斤，可以使身体的各部分得到有效的拉伸，嗯，这个动作不是特别的剧烈，这样就非常有利于睡眠。

热心网友时间：2023-01-26 08:06

可以敲打脚底下的穴位来缓解症状：百敲穴（也叫失眠穴），位于脚后跟的中间位置，睡前一次，一次大概敲100下，可以镇定亢奋的精神，让你进入深度睡眠。