为什么消除肌肉疼痛你需要动一动?
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发布时间：2022-04-23 10:05
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时间：2023-10-10 19:04
什么是我们消除疼痛的首选方法?打针?吃药?还是按摩？其实，用锻炼来消除疼痛是一种既安全又简便、还很有效的好办法。
我们的身体难免会因为各种原因感到疼痛，很多人在出现疼痛后，就赶紧求医，通过吃药和打针来消除，你可知道，有一种疼痛叫做“关连痛”，即真正疼痛的部位并非是你感觉到的部位，换句话说就是疼痛转移了。因此，有时你会觉得疼痛总是挥之不去。遇到这种情况，先别忙着去找“芬必得”或“散利痛”，拿起哑铃，练上一阵子，也许就能消除疼痛。 以下是几种常见的肌肉疼痛症状，也许药物不行，但运动和肢体伸展可以驱除病痛。 有的人上臀后部会经常疼痛，这是因为不经常运动的人由于手臂后部的肱三头肌不发达，偶尔运动往往需要借助肩膀等周围的肌肉群，因此这个部位时常会因为疲劳而疼痛。这个时候你不必慌忙求医，你可以做做这种运动：体后臂屈伸。单手扶于椅子边缘，脚向前挪动，身体大致成直线。然后屈臂，放低身体，至上臂与椅子平行止。经常做这样的运动，你的疼痛感就会慢慢消失。
还有的人经常会觉得膝盖后侧紧张，这种症状的原因是：经常跑步、下蹲的*腿前侧肌肉都很发达，这给膝盖很大压力，具体体现在膝盖后侧紧张上.因为这一地带是小腿肌肉的连接点。这里我们教你治疗疼痛的锻炼法：空踏车。仰面躺在垫子上.双腿抬高，模拟蹬自行车的动作，持续5分钟。还有一部分人会出现膝盖表面疼痛，较为强壮的大腿外侧肌肉将膝盖往外拉.而内侧的肌肉较弱。这样造成了膝盖疼痛，我们给你一个治疗这种疼痛的对策：腿屈伸。双脚夹一重物，坐在椅子上，膝盖成90度。将负重腿抬起至与地板平行，然后放低到一半，成45度角。再举回到平行位置。一组15次，做3组，然后换腿。中间休息1分钟。 另外，胫骨疼痛也是常见的症状，因为登楼、下蹲等运动只是锻炼了小腿肌肉，小腿肌肉强壮便于锻炼时大腿发力，但是胫骨可能承受不了压力，因此胫骨会发痛。这是个值得注意的信号，应该认真对待.否则最糟糕的结果是可能导致胫骨断裂。同样这里也有相对应的锻炼法：提踵。每天花一点时间锻炼一下小腿肌。坐在椅子上，脚底着地，将重物放置膝盖上方，脚板往上抬7到8公分，脚跟着地。每只脚每天各做15下。另外注意，跑步时要跑草地或者泥地，不要跑水泥地，以免增加胫骨疼痛。
你是否会感觉下背部剧痛，引起背部疼痛的原因有两种，一是因为强壮的腹肌有助于支持腰部，维护挺拔的姿态。如果腹肌太弱，会造成不可避免的腰痛。二是经常久坐的人突然间运动，也会导致后腰部疼痛，这部分人的运动需要循序渐进。久坐的*腿根与骨盆之间的肌肉处于紧张状态，它对骨盆有牵引力，使得后腰紧张疼痛。
对于前一种起因可以抬腿仰卧起坐。仰卧，双脚抬起，曲膝成90度。将下腰部平放在地板上，将头和肩抬起，保持1秒。10至15下一组，做3组，每周3次。做熟练了以后，改成相反姿势.即腰和头贴地，将双脚举起，尽量朝身体方向伸展。如果是后一种原因可以肌肉伸展。将右手置于墙上，左腿往后弯曲，用右手抓住右脚。人不要往前倾，将脚往外蹬，坚持5至8秒，然后放手。每侧腿各做10次。
