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掷实心球的动作要领?

发布网友 发布时间:2022-04-23 10:08

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4个回答

热心网友 时间:2023-09-13 02:18

一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头;重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕,同时抬头看球;球出手后,屈膝、收腹、降低重心,团身缓冲.
二、影响成绩的因素
1、力量与爆发力 投掷项目需要人体用力,投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成绩,同学们在练习中会发现,体重较重的学生投掷成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故.
2、投掷技术 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性.
三、易犯错误
1、球预摆不到位,出手时机过晚,导致球往下砸,出手角度偏低.
2、学习初期:两腿不蹬地、上体不前移,仅靠挥臂抛球,没有周身协调用力.
3、预摆或出手时总低头,影响出手角度和用力.
四、常见的练习方法
1、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(*)超越上肢.
2、挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力.
3、多做球摆到位后,就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用力.
4、完整动作练习:有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷,调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度.

热心网友 时间:2023-09-13 02:18

掷实心球动作要领视频,看完赶紧收藏吧

热心网友 时间:2023-09-13 02:18

记住:1000米长跑时要注意呼吸!!!轻轻咬住牙,嘴鼻一起吸!这样空气就不会太凉,肺就不太难受了!!

热心网友 时间:2023-09-13 02:19

本人中考体育项目经验,超有效:
1、两脚前后开立,相距约50cm-80cm,两手将实心球高举头后,身体稍后仰,有稍微背弓。2、投掷时,将实心球由头后经头顶至体前,预摆1-2次,当第二次预摆开始时,由肩带动上肢蹬地和前臂,摆速加快,利用下肢蹬地和腰腹的力量,快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时,用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
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