怎么能快一点的练力气?
发布网友
发布时间：2022-04-23 10:08
共2个回答
好二三四
时间：2022-10-05 00:02
训练力气的方法有：
1、训练前臂力气的方法：平卧推举，上斜推举，平卧飞鸟，仰卧直臂上拉；
2、训练肩部力气的方法：推举，侧平举，俯身侧平，耸肩；
3、训练背部力气的方法：俯身双臂划船，俯身单臂划船，直腿硬拉；
4、训练腿部力气的方法：深蹲，箭步蹲，俯卧腿弯举。
热心网友
时间：2023-08-19 11:53
有以下几个方法？
第一，我们可以练俯卧撑，
早晚各练几十个，我们的臂力及，腹部的力量会增加的，
只要持之以恒的练下去，
我们的，手臂力量是会越来越强的。
还有我们可以，练哑铃，
找个合适的重量哑铃，
早晚各练一段时间，
我们会明显感受到力气增加。
除此之外，
如果想增加腿部的力量，
我们可以练骑自行车，
骑自行车是最好的锻炼方式之一，
也是可以增加腿部的力量的。
祝你：好运相伴！
热心网友
时间：2023-08-19 11:53
2.第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
3.第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。
4.第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。
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5.第五种方法，平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。
6.第六种方法，平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。
7.第七种方法，多参加户外的攀岩攀壁运动，一开始可以参加室内的模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。
8.第八种方法，折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤
