产后应该去做什么来修复?
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发布时间:2023-01-07 09:32
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热心网友
时间:2023-10-04 11:07
后修复项目一共有三个,分别是腹直肌修复、盆底肌修复、骨盆修复。这三个修复缺一不可。
一般的顺序是盆底肌修复=骨盆修复>腹直肌修复,盆底肌修复和骨盆修复是可以同时进行的,但是这也是因人而异的,如果盆底肌力较差,建议先修复盆底肌;若腹直肌力较差, 则先修复腹直肌。那产后怎样进行修复比较好呢?
先按照一般顺序来阐述,由于盆底肌修复的方法有多种多样,并不一定均需要到医院进行盆底肌修复。盆底肌的修复包括自我锻炼,以及结合产后盆底肌修复仪器锻炼,必要的时候才需要到医院进行功能锻炼。产后盆底肌修复手法主要包括瑜伽训练、转移盆底肌康复、斯丹芬尼不勒训练法等,这些训练动作能促进盆底肌收缩的效果,减轻子宫脱垂这些情况。 1、恢复训练
从分娩后第一周到第三周,需要连续做3组这样的动作,每组要做10次,缓慢的收缩放松,形成一组,这样可以让孕妇在剖腹产后的第一周到第三周之间进行锻炼;可以根据自己的身体状况,选择训练强度。
2、瑜珈训练
盆底肌修复就是瑜伽,具体方法是平躺在床上,双手放在小腹上,然后保持呼吸顺畅,此时要将盆底肌肌肉收缩结合起来,吐完气后腹部和盆底肌可以多做几组动作。另外,剖腹产、顺产的孕妇在出了月子后可以做盆底肌锻炼,尽早恢复正常。
3、提肛训练
盆底肌要恢复的运动比较多,对促进盆底肌恢复有很好的效果。另外,易舒美盆底修复器,是专门为女性设计的;它符合女性的生理结构特点,在进行盆底肌肉收缩练习时,能起到辅助的作用,各种盆底机能不全的临床表现,可以加强盆底肌力,改善盆底血液循环,保持盆底康复的持久效果。
上述方法皆需要坚持进行才会看见效果。
再来是骨盆修复,骨盆修复要针对骨盆错位进行纠正,而纠正的主要目标是韧带和肌肉,并不是指骨头的缩小。盆底肌修复使骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致,从而促进骨盆的复位。而骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官,在一定程度上减少了盆底受到的压力,辅助盆底恢复。
腹直肌修复方面,有研究指出,腹直肌修复应待盆底肌肌力*及以上后再进行。通常,腹直肌分离会在生完宝宝后8周后大体上恢复。如果8周后,你若感到腰背痛、漏尿等情况时,说明腹直肌恢复不理想,这时候就需要开始修复。修复运动的话一般有仰卧起坐等运动可以去做。
热心网友
时间:2023-10-04 11:07
您好!可以去做盆底肌修复和腹直肌修复!这样对女性的身材和健康是比较好的哈