想当跆拳道教练下不去叉怎么办
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发布时间：2023-01-09 01:48
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热心网友
时间：2023-10-22 18:54
1.正弓步压髋，一腿在前脚尖向前膝盖不超脚尖，另一腿则是内侧向地面保持笔直状态，让躯干的重量完全落在髋部，不停向下振压，一直默数12345678 22345678.。。。。。数到8个八拍换一只脚继续，8个8拍在10秒左右！两脚各做一次一组，做3组。组间无休息，上体尽量正直
2.正弓步同前脚一侧的肘够地 8个8拍两脚各做一次一组，做3组，组间无休息！
3.侧弓步压髋，笔直腿的脚尖尽量朝前，屈膝腿朝斜前方，一脚弯曲呈蹲式，尽量屈膝，另一脚笔直，也是让躯干的重量完全落在髋部，不停向下振压，尽量屈膝，也是双脚各做一次一组，3组！同上，组间无休息
4.站姿前俯身掌压地，8个8拍一组，3组，重量落脚跟上，脚并拢都可以轻松掌够地时，站10厘米左右高的台阶上下压！一开始也是脚不并拢，每天进步一点，组间休息几秒！
5.力量举深蹲压腿，上体正直，肩上背个感觉比较重的重物，双脚大开超两倍肩宽，脚尖和下蹲的大腿指向一致，脚尖尽量朝侧面，然后下蹲到能蹲到的极限不停振压，双手扶着膝盖用全力把膝盖往双侧面掰，这回你会有3个力帮你压腿：躯干重力，双手掰力，臀部用力向前顶的力！也是8个8拍一组，3组！组间无休息
6.束角式，动作怎么做自己百度！尽量用头和肩碰地，8个八拍一组，做3组！组间无休息
7.仰躺着，一只脚伸直完全贴地，双手抱住另一只脚，让其屈膝脚跟往*靠，双手尽量用力把膝盖往胸口贴并保持住另一只腿完全伸直紧贴地面还保持弯曲脚脚不动！每天弯曲的那只脚要比前一天更直，8个8拍一组，3组，组间无休息
8.正压腿，8个8拍双脚各做一次一组，3组，每次都争取支撑腿往后靠一点，组间无休息
9.侧压腿，8个8拍双脚各做一次一组，3组，组间无休息，放高处的腿屈膝，争取每一次都让支撑腿往侧面搁一点！
10.竖叉，8个8拍双脚各做一次一组，3组，组间无休息，每天都争取比前一天多下去1 2CM，每次都可在前脚下多垫本薄书！找个可以扶着的地方，也是让躯干重量完全落在髋部，上身正直！每次多下2CM，有挑战才有进步！
11.横叉，8个8拍一组，3组，组间休息几秒按摩下拉伸的肌肉！注意事项同上！每次多下2CM，有挑战才有进步！
12.坐地双腿打开 8个8拍一组，3组
13.正踢腿，双腿各踢16次一组，双腿轮流踢，脚别弯！3组，组间无休息
14.侧踢腿，双腿各踢16次一组，双脚轮流踢，脚别弯！3组，组间无休息我讲下吧，为什么只要3组呢？因为每个动作3组可以让你每次都达到或接近当天能达到的极限，这玩意不能贪多，否则容易受伤！而分组做是因为肌肉被拉长后会自动收缩阻止继续拉长，只有拉了8个8拍后起来一下放松一下才能更下去！
最关键的就是每天压到或很接近自己当天能压到的极限，也就是再压基本压不动还开始刺痛时，一般3-4组会到这种程度！还有注意每天至少进步1-2CM，横叉和竖叉都要下到下不动再坚持8个8拍！很快很快的！加油！
叉3组能叉到底目标就变更为叉2组叉到底然后叉1组到底一开始叉到底最后不热身轻松叉到底你的一字马就练成了！
热心网友
时间：2023-10-22 18:54
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉具体方法如下：
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组。
热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。
热心网友
时间：2023-10-22 18:55
热心网友
时间：2023-10-22 18:55
热心网友
时间：2023-10-22 18:56
