除了豆浆以外,还有哪些食物可以补充蛋白质?

发布网友发布时间：2023-01-09 12:18

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热心网友时间：2023-10-23 09:22

建议多吃的就是植物蛋白，包括大豆、豆类、坚果等食物，其次是鱼肉，往下依次是鸡蛋和奶制品、禽肉、未加工红肉，加工红肉垫底。专家建议，对于一般人群来，每天植物蛋白摄入量应占总蛋白的一半以上，减少红肉的摄入。健身爱好者肯定不陌生，是帮助肌肉养成的食材之一，每100克含有24.4克蛋白质。鸡肉富含9种氨基酸的比例，利于人体消化与吸收。

即使健康饮食身体也不一定能健康。解压的方式有很多，例如有空闲的时候和朋友吃个饭聊聊天，聊天其实是一种解压的普遍方式，也可以下班后锻炼锻炼分散注意力，不仅能解压还能增强体质。

蛋白质的来源有植物类蛋白和动物类蛋白。其中，植物类蛋白含量最高的是豆类，豆制品。其他如大米、腐竹、山药、海菜以及坚果也含有蛋白质，但不及豆类及豆制品含量高。这类蛋白质是身体最容易被吸收的，同时它所含的必需氨基酸非常齐全，数量充足，比例适当，是可以维持身体健康，还可以促进机体的发育。常见富含这类蛋白质的食物：鱼类，肉类，奶类，豆类、蛋类。

蛋白质还参与构*体内酶、激素、抗体等重要生理活性物质，对于维持人体正常生理功能有重要意义。当人体内的碳水化合物、何一种营养素的缺乏，都会因为摄入不足而出现营养素缺乏症，对人体健康带来危害；如蛋白质缺乏，会出现免疫力低下、水肿、消瘦等症状；维生素A缺乏，会出现暗适应能力下降，干眼病等。

首先我们来看鱼。这里边的鱼其时代指的是任何鱼类以及海产品。鱼类中蛋白质的含量大概在每百克20克左右，而且鱼肉中的蛋白都是优质蛋白，消化吸收率比较好。