一般人仰卧起坐一分钟多少次

发布网友发布时间：2022-04-23 12:44

共15个回答

热心网友时间：2022-06-27 09:10

在锻炼动作中，
仰卧起坐是非常常见的动作之一，同时仰卧起坐还是最容易的动作之一，相信有很多人还是知道仰卧起坐的，但不管是仰卧起坐还是其它动作都是有很多讲穷的，比如一分钟做多少个。那么，一般人做仰卧起坐一分钟做多少个合格？下面就一起来看看吧！

　　仰卧起坐一分钟多少个及格
　　标准的仰卧起坐是： (1),双腿伸直,上身与双腿成90`直角. (2),双手放于脑后用力下压,已助肚子弯曲,使头靠到膝盖处. (3),身体再恢复到(1). 如此反复连续做100次. 标准的俯卧撑是： (1),双臂伸直,双手撑地,双腿绷直与臀部,头部保持一线. (2),胳膊的肘关节弯曲,*下降至立地面一拳处停止. (3)身体再恢复到(1). 如此连续反复做30次.

　　这个仰卧起坐和俯卧撑应该是依据自己的能力来定,主要是坚持,只要能够坚持住,每次的活动最好不要超过5分钟

　　做仰卧起坐的好处
　　增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变得更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，配合其他有氧运动，能在减肥和健美两方面起作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

　　仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日坚持及保持好一定的运动频率是一件不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一件了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?

　　可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘发生。

　　可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸背部肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并提升自身的免疫力。

热心网友时间：2022-06-27 10:28

很多人都会做仰卧起坐，这是一个能够很好锻炼腰腹部的动作。不过，许多人做仰卧起坐的时候，并不清楚一分钟能够做多少个，有的人以为做得越多越好，其实，比起运动的数量，动作有没有做对更加重要。并且，过度运动的话，很容易导致肌肉酸痛不适。今天，我们一起来看看，仰卧起坐一分钟做多少个合格。

仰卧起坐怎么做
在做仰卧起坐的时候，首先，我们要选择一个软硬适中的平面，如果在地板上做的话，最好铺上专业的训练垫，以免对腰椎造成损害。然后，我们的双脚需要固定，这样更方便起身，双手抱在胸前，屈膝，然后开始起身做。做的时候，不用太快，要充分感受到腰腹部的肌肉在受到挤压拉伸。
仰卧起坐一分钟做多少个合格
对于不同性别、年龄、体质的人来说，每分钟做多少个仰卧起坐是合格的，数量也是完全不同的。对于身体健康的男性，三十岁以下，每分钟可以做六十个以上，而年龄稍大，平时有健身习惯的人，即便到了五十岁，也可以每分钟做三十个左右。对于刚借助健身的人来说，每次可以少做一些，能够做五个也可以，然后随着训练逐渐增加到每分钟五十个。
仰卧起坐注意事项
做仰卧起坐的时候，有的人会面临起不来的情况，那么，很可能是腰腹部力量不够，建议做一些其他腰腹力量训练的动作；如果腰椎本身就有严重的问题，就不要勉强自己做类似这样的运动，会加重病情；很多人习惯将手放在头部后面，做完容易颈椎疼，最好的做法是将双手放在胸前，避免借力，也避免对颈椎造成压力。

热心网友时间：2022-06-27 12:02

一分钟仰卧起坐不同年龄、不同性别的人能做的数量是不同的。可以参考一下《国家学生体质健康标准》各年龄段一分钟仰卧起坐的评分标准：

男生只有小学三至六年级有一分钟仰卧起坐的评分标准，中学以上男生不考仰卧起坐。

热心网友时间：2022-06-27 13:54

3s一个，一分钟20个，不建议做仰卧起坐，容易伤腰。

热心网友时间：2022-06-27 16:02

四五十个左右因为以前体育课二十多个就是及格但是很多人做了三十个到五十个

热心网友时间：2022-06-27 18:26

四五十个左右因为以前体育课二十多个就是及格但是很多人做了三十个到五十个

热心网友时间：2022-06-27 21:08

看个人体质吧，因人而异，有的一个都做不了，有的几十上百的都可以做。

热心网友时间：2022-06-28 00:06

45个吧，反正我平时46个飙速48个，不建议做太多伤腰

热心网友时间：2022-06-28 03:20

一般至少30次

热心网友时间：2022-06-28 06:52

我60个，全班第一

热心网友时间：2022-06-28 10:40

15到20次

热心网友时间：2022-06-28 14:44

用不着追求过快过快不但达不到应该有的效果反而易损伤腰腹 30下差不多了注意要做标准！大幅度！腹肌用力！双手不要使劲压颈部

热心网友时间：2022-06-28 19:06

我是40多个

热心网友时间：2022-06-28 23:44

36以上追答中考考试36以上及格。

热心网友时间：2022-06-29 04:38

我想问一下中学生仰卧起坐一分钟做多少合格?

22个。仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。练仰卧起坐的速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60-70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。

中考仰卧起坐一分钟做多少个合格?

中考仰卧起坐一分钟做19个合格。男生女生仰卧起坐达标成绩标准不同。男生：优秀：45-51，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。女生：优秀：45-49，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。中考仰卧起坐女生满分是49个，男生满分是51个。仰卧起坐方法：做仰卧起坐之前记得做下热身运动...

仰卧起坐一分钟60个算厉害吗?

仰卧起坐一分钟60个算很厉害了。仰卧起坐次数建议：30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为60－70个每分钟；30岁最好做到50－60个每分钟；40岁应做到40个左右每分钟；50岁应努力达到30－35个每分钟。仰卧起坐的误区：1、仰卧起坐减肥：（1）有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效...

仰卧起坐一分钟做多少个才算合格呢?

大学生体能测试一分钟仰卧起坐，大一、大二女生一分钟26个及格，大三、大四女生一分钟27个及格。大学生只有女生测试1分钟仰卧起坐，每个学生每学年评定一次，记入《国家学生体质健康标准登记卡》。测试前，受试者两手手指交叉抱于脑后，双腿稍分开，屈膝呈90度，仰卧于铺放平坦的软垫上。另一同伴压住受...

一分钟仰卧起坐标准多少个

仰卧起坐的达标标准因个人体质和训练目标而异。对于新手，建议在一分钟内完成15至20次仰卧起坐；对于进阶者，目标通常在20至30次。正确的技巧至关重要：首先，确保躺在地板上，脚掌着地，手可交叉于胸前或耳边，颈部保持放松。核心肌群应主导动作，起坐时用腹部肌肉发力，而非颈部或手臂。呼吸要配合，...

一分钟仰卧起坐女生多少算及格?

大学生体能测试一分钟仰卧起坐，大一、大二女生一分钟26个及格，大三、大四女生一分钟27个及格。大学生只有女生测试1分钟仰卧起坐，每个学生每学年评定一次，记入《〈国家学生体质健康标准〉登记卡》。学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为...

6年级仰卧起坐多少及格?

3、39-42个/分钟：良好 4、45-51个/分钟：优秀仰卧起坐初学者要避免一开始运动就做很多次仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。仰卧起坐主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉...

仰卧起坐一分钟多少个才算标准呢?

对于身体健康的男性，三十岁以下，每分钟可以做六十个以上，而年龄稍大，平时有健身习惯的人，即便到了五十岁，也可以每分钟做三十个左右。对于刚借助健身的人来说，每次可以少做一些，能够做五个也可以，然后随着训练逐渐增加到每分钟五十个。

仰卧起坐一分钟做多少个合格

仰卧起坐一分钟一般做20—30个算合格。在《国家学生体质健康标准（2014年修订）》中，小学从三年级开始，才有一分钟仰卧起坐的测试。从三年级到六年级，男生和女生，一分钟仰卧起坐的评分标准也是一样的。不过到了初中之后，男生就不考仰卧起坐，而是被引体向上替换。而一分钟仰卧起坐，在初中则是女生...

仰卧起坐对于初学者来说一次做50个算多吗?

看个人体质，一般般的身体基础的，50个一分钟还可以。然后慢慢累加，一定程度了，一分钟最少要60个才优秀。

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