如何减掉肚子上和大腿上的肉?

发布网友 发布时间：2022-04-23 12:45

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热心网友 时间：2023-10-14 00:11

首先，告诉你一件可能会让你失望的事情，那就是局部减脂是无法实现的。虽然你可能很失望，甚至不相信，但这就是目前的科学事实。
其次，运动减肥本质上是扯淡的，哪怕你每天跑20公里，你小号的热量都没有你一顿午饭多。
听你的描述，你应该是久坐，估计单位工作也有一定的压力，这种人类本能的就容易肥胖，并产生各种疾病，高尿酸，低压高，以及脂肪肝估计你要么已经存在，要么马上就有了。好在你腿也胖，一般来说这类人发生糖尿病的概率相对会低，但风险同样要注意。
好了我们接下来谈谈行之有效的减肥方法，也是本人亲测绝对有效的方法：
1、改变食物结构，水煮一切，那个时候我基本上都是，水煮胡萝卜，西兰花，鸡胸肉，然后我发现，锅里面放很少的水，用炒的方法一样可以做菜，优点是油很少，而且这些食物饱腹感强热量相对低。吃饭保证的原则是，饿了才吃，一天可以多吃几餐，但每餐都不要吃太多，意思意思。保证营养均衡。做菜不放油不是不能摄入脂肪，而是为了摄入量可控，一般我会在夜间吃4个核桃或一把生花生米。主食地瓜一类的食物为主，水煮或者蒸，不建议烤，米饭每天一平碗，我是晚上吃的，这个因人而异，保证全天摄入就行。零食戒了吧。
2、水煮一切的时候可以放点肉桂这玩意饱腹感不错，肉桂粉最好，不贵。水煮的东西尽量低盐，初期可以不怎么放盐，但不要完全断盐。盐这个东西不会导致肥胖，低盐的好处是会让你身体排除大量的水分，大体上，你会体验3天瘦20斤左右的效果（如果你不是很胖可能只有10斤左右）当然了，这个掉的不是脂肪，只是水，但体重的减轻能给你带来无穷的自信与动力。
3、适度有氧，如果你很胖，初期不建议你做剧烈运动，工作时每半个小时去一趟厕所就够了，这种尿频式运动或许只能让你脱离百步青年，但对你的身体是有潜移默化的影响的，你对食物的代谢也会更好，更高效。
4、说在最后，一个很不幸的事情是，多数人减肥成功后，都会复胖，而且因为减肥的时候，肌肉也同时减少，所以消耗降低，复胖往往会让你更胖。哪怕体重不变也会变得更臃肿。所以减肥怕是一辈子的自律，如果没这个决心，不建议减肥除非肥胖已经开始影响你的健康。如果不希望复胖，在你体重平稳后，建议去健身房进行运动，增加你的肌肉量，条件允许，建议进行力量训练，常规有氧并不会是你的肌肉有太多的增长。

热心网友 时间：2023-10-14 00:12

我去年12月份减掉15斤，一个月时间，
那个时候是全身最佳的时候，就讲一下我的经历吧
每天早上打篮球25分钟，冬天特别冷，但是打一通篮球之后，浑身激活，新陈代谢加快，一整天都活力满满，中午清淡饮食，当时买了原味麦片，每天早上打完篮球喝一杯麦片，可多可少，根据自身需要，中午吃米饭蔬菜，少油脂，吃完之后也喝一杯麦片，下午继续打篮球，大概30分钟，完了之后再喝一杯麦片，补充能量，(因为是麦片所以能抗饿)
当时晚上回宿舍之后还会再做150~200个俯卧撑，每隔两天做一次深蹲大概50次以上，坚持一个月后，我肚子上腹肌很明显了，腿也瘦了很多，可能那一个月一直清淡饮食，每天差不多5~7杯水，当时皮肤好了很多，不长痘，皮肤光滑。感觉每天都浑身轻松。
当然，要减肥，一定要有持之以恒的信心，要坚定，可能一时半会看不出来变化，但是坚持下来一定会有改变。加油吧！

热心网友 时间：2023-10-14 00:12

下肢肥胖，是因为身体摄入营养不均衡导致身体不匀称好，建议你平时要平衡膳食，通俗地讲就是食物多样化，包括谷类，蛋奶类，畜禽肉类，蔬菜类，水果类，坚果类，还要适饮水1500-1800毫升，同时还要保持运动量，每天走路6000步，还 要多做全身运动，如跳绳，打羽毛球等有氧运动！每餐坚持七、八分饱！以上几条，只要持之以恒，你的身体会慢慢匀称起来的！ 瘦腿可以做空蹬自行车运动， 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。 腿部减肥方法，可以，一，腿部拍打法，手握成空心拳，大腿拍打200下，放松肌肉，减轻浮肿。二，四十分种以上慢跑，收缩肌肉。保持线条。三，腿部拉伸运动，压腿，拉筋。四.另外.跳健身操.练瑜伽保持身才。

热心网友 时间：2023-10-14 00:13

一般减肥最好的方法就是运动，可以做一些燃脂运动类似波比跳，深蹲，蛙跳之类的运动，让身上的脂肪全部动起来

热心网友 时间：2023-10-14 00:14

我觉得如果你是因为工作，长期坐着的。可能肚子。就不要去。你可以。偶尔站你经常站着。站着活动活动。饮食上一定注意饮食糖，比如说多吃含维生素。喂的食物不要吃。或者油腻的东西也不要吃，因为这样会让身体产生大量的人物油量，而且所以会增肥，那么要经常的去做夜简约的运动。

热心网友 时间：2023-10-14 00:11

首先，告诉你一件可能会让你失望的事情，那就是局部减脂是无法实现的。虽然你可能很失望，甚至不相信，但这就是目前的科学事实。
其次，运动减肥本质上是扯淡的，哪怕你每天跑20公里，你小号的热量都没有你一顿午饭多。
听你的描述，你应该是久坐，估计单位工作也有一定的压力，这种人类本能的就容易肥胖，并产生各种疾病，高尿酸，低压高，以及脂肪肝估计你要么已经存在，要么马上就有了。好在你腿也胖，一般来说这类人发生糖尿病的概率相对会低，但风险同样要注意。
好了我们接下来谈谈行之有效的减肥方法，也是本人亲测绝对有效的方法：
1、改变食物结构，水煮一切，那个时候我基本上都是，水煮胡萝卜，西兰花，鸡胸肉，然后我发现，锅里面放很少的水，用炒的方法一样可以做菜，优点是油很少，而且这些食物饱腹感强热量相对低。吃饭保证的原则是，饿了才吃，一天可以多吃几餐，但每餐都不要吃太多，意思意思。保证营养均衡。做菜不放油不是不能摄入脂肪，而是为了摄入量可控，一般我会在夜间吃4个核桃或一把生花生米。主食地瓜一类的食物为主，水煮或者蒸，不建议烤，米饭每天一平碗，我是晚上吃的，这个因人而异，保证全天摄入就行。零食戒了吧。
2、水煮一切的时候可以放点肉桂这玩意饱腹感不错，肉桂粉最好，不贵。水煮的东西尽量低盐，初期可以不怎么放盐，但不要完全断盐。盐这个东西不会导致肥胖，低盐的好处是会让你身体排除大量的水分，大体上，你会体验3天瘦20斤左右的效果（如果你不是很胖可能只有10斤左右）当然了，这个掉的不是脂肪，只是水，但体重的减轻能给你带来无穷的自信与动力。
3、适度有氧，如果你很胖，初期不建议你做剧烈运动，工作时每半个小时去一趟厕所就够了，这种尿频式运动或许只能让你脱离百步青年，但对你的身体是有潜移默化的影响的，你对食物的代谢也会更好，更高效。
4、说在最后，一个很不幸的事情是，多数人减肥成功后，都会复胖，而且因为减肥的时候，肌肉也同时减少，所以消耗降低，复胖往往会让你更胖。哪怕体重不变也会变得更臃肿。所以减肥怕是一辈子的自律，如果没这个决心，不建议减肥除非肥胖已经开始影响你的健康。如果不希望复胖，在你体重平稳后，建议去健身房进行运动，增加你的肌肉量，条件允许，建议进行力量训练，常规有氧并不会是你的肌肉有太多的增长。

热心网友 时间：2023-10-14 00:12

我去年12月份减掉15斤，一个月时间，
那个时候是全身最佳的时候，就讲一下我的经历吧
每天早上打篮球25分钟，冬天特别冷，但是打一通篮球之后，浑身激活，新陈代谢加快，一整天都活力满满，中午清淡饮食，当时买了原味麦片，每天早上打完篮球喝一杯麦片，可多可少，根据自身需要，中午吃米饭蔬菜，少油脂，吃完之后也喝一杯麦片，下午继续打篮球，大概30分钟，完了之后再喝一杯麦片，补充能量，(因为是麦片所以能抗饿)
当时晚上回宿舍之后还会再做150~200个俯卧撑，每隔两天做一次深蹲大概50次以上，坚持一个月后，我肚子上腹肌很明显了，腿也瘦了很多，可能那一个月一直清淡饮食，每天差不多5~7杯水，当时皮肤好了很多，不长痘，皮肤光滑。感觉每天都浑身轻松。
当然，要减肥，一定要有持之以恒的信心，要坚定，可能一时半会看不出来变化，但是坚持下来一定会有改变。加油吧！

热心网友 时间：2023-10-14 00:12

下肢肥胖，是因为身体摄入营养不均衡导致身体不匀称好，建议你平时要平衡膳食，通俗地讲就是食物多样化，包括谷类，蛋奶类，畜禽肉类，蔬菜类，水果类，坚果类，还要适饮水1500-1800毫升，同时还要保持运动量，每天走路6000步，还 要多做全身运动，如跳绳，打羽毛球等有氧运动！每餐坚持七、八分饱！以上几条，只要持之以恒，你的身体会慢慢匀称起来的！ 瘦腿可以做空蹬自行车运动， 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。 腿部减肥方法，可以，一，腿部拍打法，手握成空心拳，大腿拍打200下，放松肌肉，减轻浮肿。二，四十分种以上慢跑，收缩肌肉。保持线条。三，腿部拉伸运动，压腿，拉筋。四.另外.跳健身操.练瑜伽保持身才。

热心网友 时间：2023-10-14 00:13

一般减肥最好的方法就是运动，可以做一些燃脂运动类似波比跳，深蹲，蛙跳之类的运动，让身上的脂肪全部动起来

热心网友 时间：2023-10-14 00:14

我觉得如果你是因为工作，长期坐着的。可能肚子。就不要去。你可以。偶尔站你经常站着。站着活动活动。饮食上一定注意饮食糖，比如说多吃含维生素。喂的食物不要吃。或者油腻的东西也不要吃，因为这样会让身体产生大量的人物油量，而且所以会增肥，那么要经常的去做夜简约的运动。