怎么样才能同时减肚子以及大腿上的肉、

2、坐姿负重转体 坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。3、仰卧举腿 平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利...

肚子上的肉还稍微好减点，主要通过仰卧起坐或者是双头起等锻炼腹部的运动。还有就是不要便秘。腿上的肉比较死，抬腿运动还比较可行。这些运动在家都是可以联系的。计划：每天睡前做60个仰卧起坐15个一组，循序渐进。以及抬腿运动，每侧25个。

晚上睡觉前，按摩肚子，大腿的小腿肚子和脚腕，有利于脂肪的消耗和防止长肌肉。还有运动过后也要按摩，不然长了肌肉就不好减了 。听说每天用手拍打600下，按每秒钟一下的速度听说很有效。时刻提前自己做收腹动作。据说可以瘦肚子和塑造形体。重在坚持！祝你早日成功！求采纳哦 ...

方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三...

一、首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大腹部力量收缩能力，更有效的达到减去肚上赘肉的效果。锻炼时间不能低于45分钟，这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。二、俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量，其实不然。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时，也会消耗体内多余的...

在晚上睡觉前，你可以在床上每天花上15分钟，做下腹部运动，可以有效的减少腹部肌肉，让你的腹部不再凹凸不平。以下三组运动每天做15分钟，坚持一段时间后，你会发现腹部变得紧实，平坦了。运动一：举球运动 仰卧，手拿球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和...

1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，...

步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍...

首先纠正一个问题，那就是脂肪无法直接转换成肌肉，所以一般的步骤是先减脂，再增肌，当然在减脂的同时有些运动会增长肌肉！减脂主要是靠有氧运动！减大腿的肉，主要是跑步和走步，跑步效果会比走步明显，但是前提是会增加小腿的围度，快走就没有这个顾虑了，它会同时减小大腿和小腿的围度！肚子上的肉...

回答：大腿上的肉每天练习跳绳 如果你有毅力的话 每晚睡前跳2000来个 1个月 就有成效了(注意不要太拼命,不要让腿部肌肉太累,不然肥肉减下去了,肌肉又长出来了,那样女生腿就不好看了) 不过我建议你慢慢来 每天适量的跳几百个就够 长久下来也就能做到减肥的效果 (我说每晚跳2000多个是有实例的...