韩寒被调侃,为什么练不出腹肌?

发布网友发布时间：2022-04-23 12:47

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热心网友时间：2022-07-13 03:29

韩寒被调侃主要是因为在拍摄电影的时候圆润肥胖，跟沈腾有一些相似，都出现了中年发福，所以不少吃瓜群众都开始嫌弃韩寒，但是最近韩寒发了一张自己在体育场跑步的照片，从照片可以看出来，韩寒的六块腹肌非常的明显，韩寒能够有这么大的改变确实让人非常的惊喜，但是有些人却抱怨自己练不出腹肌，其实主要有以下几个原因：

一、脂肪层太厚

其实如果要练出六块腹肌，第一步就是要减脂，如果身体的脂肪层太厚的话，那么就算有腹肌也会被挡在脂肪层的后面。所以说在锻炼腹肌的时候不要着急长肌肉，其实最重要的一步就是减脂，当身体的脂肪减少了，那么肌肉才会更容易出现，练出来的腹肌也会更明显。其实从一些瘦子身上就可以看出来，由于他们的脂肪比较少，就算没有锻炼，就可以看到腹肌和马甲线的影子，只要稍微加强一点锻炼，肌肉就出来了。

二、饮食不正确

在锻炼腹肌的时候除了要增肌以外，其实也需要减脂，所以说食物不能太过单一，把所有的注意力都放在了增肌上面。增强肌肉主要就是要多吃点富含蛋白质的食物，但是如果只是摄入蛋白质的话，人体是受不了的，一两天时间就会饥饿难耐了，这是不利于长期增肌和减脂的。所以说在饮食方面需要循序渐进，不要想一口吃成个胖子。

每天除了必要的蛋白质以外，蔬菜和水果也是必需的，维生素和矿物质也不能少，当然完全不吃碳水也是不合理的，至少需要每天搭配少量的碳水。这样肠胃才可以更加健康，不会因为减脂或者增肌而出现营养不良，一旦停止就会反弹。