怎样可以提高睡眠质量?
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发布时间：2022-04-23 12:47
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时间：2022-06-04 01:56
我们知道睡眠类型包括深度睡眠与浅睡眠，现代生活改变了人类原本的生物钟节奏，对于失眠的你，从动物学的角度来讲，我们或许可以寻找一些治疗的根本。
Michael Breus是一名专门研究睡眠问题的医生，根据自己十五年的经验，把人类的睡眠类型分为四种。他认为：
通过判断出自己的睡眠类型，合理调整生物钟节奏，才能有效提高睡眠质量。
海豚型
海豚在睡觉时，因为漂浮在水中需要肢体游动，而且还要时刻提防捕食者的攻击，所以，它们只有一半的神经会陷入睡眠状态，而另一半的神经始终保持清醒和警觉。对应人类睡眠来说，“海豚型”睡眠是指很容易被轻微的声响吵醒的轻度睡眠状态。这类人往往很难入睡，还有可能伴随着焦虑性的失眠。
睡眠对策——上床：11:30pm。试着从300开始往回数数。如果20分钟内没有入睡成功，先起床15分钟，再尝试入睡。起床：6:30am。典型的“海豚”在这时一定醒了，虽然还没有到足以起床洗漱的清醒程度，再入睡也很困难，但最好还是起床，做一些舒展活动。
狮子型
狮子是在黎明前捕猎的肉食动物。相应地，“狮子型”睡眠是指那些在日出前起床，清晨就有清醒头脑、充沛精力的人。由于起床时间早，他们夜晚的能量容易快速下滑。
睡眠对策——上床：10：30pm。上床睡觉，养精蓄锐。起床：5:30-6:00am。“狮子”一睁眼就会进入高度的清醒状态。吃早餐、喝两杯水，填饱你的胃。
熊型
野生熊的作息规律是白天活跃，夜晚休养。这种熊型的睡眠模式和太阳的活动周期最为接近。因为睡眠驱动程度较高，“熊们”每晚至少需要八小时的睡眠。有时他们会在半夜迷迷糊糊地醒过来，但很快又沉沉睡去。
睡眠对策——上床：11:00pm。如果你一天都精力充沛的话，此时你的眼皮应该开始打架了，快睡吧。起床：7:00am。“熊们”通常在这个时间点醒来。别再打盹了，起床运动一下，这样能提高你的心率和体温，让你快速摆脱半梦半醒的状态。
狼型
在大自然里，狼要等到太阳落山后才出来行动。如果你的睡眠模式是“狼型”，意味着你很难在上午9点之前起床。就算醒了，直到中午你都是昏昏沉沉的。但是往往越到晚上，你的精力越充沛。
睡眠对策——上床：12pm，如果你一直在合理调节生物钟的话，你也许能在12:30之前睡着。起床：7:00-7:30am。对“狼”来说是最为困难的起床时间。可以挣扎20分钟再起床，最好别冲澡。
我是小鹿觅食，微信公众号小鹿觅食（IDxiaolu3515）,身体和灵魂都要滋养。欢迎同频的你，欢迎关注我的微信公众号。
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时间：2022-06-04 01:56
一，睡前最好用温热的水洗脸泡脚，记住一点，千万不要在睡觉前来洗澡，因为当你洗完澡之后，身体处在非常兴奋的状态，这样对你睡眠会起到反作用，洗澡可以选在休息日来洗，那样就不怕误了第二天的工作。
二，晚饭不要吃的太饱，不要吃辛辣食物，那样会刺激你的肠胃，导致你的肠胃一晚上都处于工作状态，这点会非常影响睡眠质量。
三，要试着养成睡前喝杯牛奶，做会头部按摩，这对提高你的睡眠质量会有非常大的帮助。
以上都是本人的经验之谈，要是觉得好的朋友可以到本人QQ空间去踩踩吧！！！！
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时间：2022-06-04 01:56
文：全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会执行会长 汪光亮
睡眠好比健康银行，需要常存储，而不能经常性透支。现在国人入睡时间相比 1979 年
刚开始改革开放时的平均入睡时间，这 40 年已经延后了平均 1 小时以上，在一、二线城市
表现的尤为明显，主要影响因素可以归类为生活方式变化和手机等移动网络科技。反观我们
的作息时间，白天的上下班时间并没有相应延迟和调整，致使许多上班族以牺牲睡眠时间为
代价，无论是主观还是客观的睡眠剥夺，睡眠都已成为单位白领、骨干、精英及干部、记者、
演员、教师、医生等群体急需解决的健康问题，好睡眠俨然成为现代都市生活的“奢侈品” 。
世界卫生组织调查显示，全球约平均有 29%的人存在各类睡眠问题，而我国属于经济社会转
型期和改革攻坚期的发展中国家， 《2019 中国睡眠指数》综合调查显示我国社会各阶层的各
种压力，使得各类睡眠障碍的患病率竟高达 42.7％。睡不好、睡不足、睡不实，已是社会
各阶层、各年龄族群的普遍现象，并且日趋呈现低龄化态势，严重降低了我们的生活质量和
幸福感，影响工作决策效率及心身健康，因此我们需要大力倡导健康生活方式，致力于提供
系统化的健康睡眠解决方案，必须高度重视睡眠环境和睡眠微环境。
一、 睡眠环境左右睡眠健康
长期以来正常的睡眠除了受生理心理、生物节律等人体自身的多种因素影响外，其质量
还会受到环境和气候等条件的直接影响；良好的室内外环境和睡眠微环境可以大大提高人体
睡眠时的舒适感和醒后满意度，增加机体的耐受性和依从性，从而能有效提高睡眠质量。长
期以来人们从医学生理学、心理学等方面对睡眠进行了许多探索与研究，但要保证高质量的
睡眠,还需要进一步研究睡眠环境，尤其是寝具等外在可变的物质条件支持，往往越简单的
方法和手段也是最有效的。
睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境,提高睡眠质量除了要关注众所周知的睡眠
大环境,包括声音、色彩、室温、空气湿度、气味、通风、光线、空气质量和空间等自然环
境影响外，更要重视睡眠微环境,睡眠微环境是指睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所
形成的空间内床被气候，可通俗理解为被窝温度和湿度（人体热舒适性最基本的条件是维持
人体自身热平衡，用下法计算：人体蓄热量=人体新陈代谢产生的能量-人体对外做功-人体
对外辐射所散失热量-人体通过对流散失的热量-人体通过蒸发散失的热量），寝具用品等与
睡眠时人体密切接触的物品是构成“睡眠微环境”的主要元素，包括被子、枕芯、床垫、床
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套，它可以帮助人摆脱白天产生的诸多身体疲劳，能有效改善睡眠状况并提高睡眠质量，甚
至有些人对床上用品产生“心理依赖症”，常常一起带着枕头被子出差。
二、32ºC 睡眠温度有益睡眠健康
什么条件最适合睡眠并有益健康? 人体对冷热的舒适感和接受度，不能以单一的气温表
示，而必须综合考虑与气温有关的湿度、湿度等气候条件。不同的人，因性格、体质、皮肤
和脂肪情况以及所穿衣服的不同而感觉也不尽完全相同，这是由于人体基础代谢率的差异性
所决定的。因此，正确地衡量睡眠环境要从三方面着手，即：卧室物理环境、寝具性能、个
体睡眠与环境的相互关联。
深度睡眠时体温下降和不自主出汗，是正常的睡眠生理特征，而深度睡眠是评价睡眠质
量的重要客观指标，这为相关产品的研制开发提供了科学依据。国外有关研究资料表明，人
体体温是有机的自调节器，会随着季节、环境和年龄的变化而进行适应性调整；一般而言，
人身体局部温暖度为 32-34℃、相对湿度 50%、气流速度 25cm/s 的近体睡眠微环境最为标准，
也令人感到很舒适，能有效延长深度睡眠时间，被窝温度过高会导致身体流汗过多，造成身
体水分流失并滋生螨虫，过低则会引起机体的自我保护，都会干扰正常睡眠、降低睡眠质量。
其原理是因为人体入睡后的副交感神经抑制，体温相对清醒时要低 2 度左右但大致保持恒
定，这也是许多人在后半夜或清晨易有早醒并感觉冷的生活体验，相信随着相关科学研究的
进一步深入，其机理也会更加清晰明了；另外，吸汗和保暖性能好的睡衣，也能有助于维持
身体适宜温湿度。
三、选好寝具，营造 32℃近体睡眠微环境
睡眠是过程，不是结果，只有健康才是真正的睡眠目的。现代新型健康寝具改变了既往
寝具单一的睡眠功能，采用天然素材、运用生物工程技术和现代智能仿生技术应用于寝具和
用品的设计制造，来模拟、改善和营造一个人与自然和谐共生的健康空间，从而使人体机能
调整到最佳生理状态。人们在挑选寝具时，通常会把舒适度作为首要考虑因素，但在选择以
健康为基本功能诉求的家具家纺产品过程中，却往往只注意比较支纱面料、花色式样和价格，
有时会忽略一些现代高科技纺织材料对睡眠所产生的积极作用，因为近年来世界纺织科学技
术的迅速发展，竹纤维等家用纺织用品材料也被赋予了各种不同功能和鲜明时代特征。那么，
在智能科技和智慧家居日益盛行的当下，什么样的寝具有益于健康睡眠呢？
根据季节气候和室内温度的变化，依据不同人群的代谢率，科学选择相应睡眠微环境的
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寝具和被子，通常其保暖性能与填充物成分、厚度、蓬松度、含气率等因素有关，建议以身
高体重来衡量和选择合适的床垫和枕芯。被子应尽可能轻柔，保温和透气性能良好，不给身
体增加额外负担，因怕冷而盖上厚重的被子会导致身体血液微循环不良，存在诱发脑循环障
碍和心脏疾病等危险，虽然国外曾在年轻人中一过性地流行过重力毯等助眠产品；床垫软硬
度要适中，弹性适度，褥垫不要太软或太硬，现在很多床垫大多选用3-10cm的天然乳胶作为
舒适层，这样就可以保持人体脊柱正常的S型生理弯曲，使肌肉不易疲劳。过硬的床垫会增
加肌肉张力，使人腰酸背痛而不得不经常翻身，浅睡时间增多；过软的床，则造成脊柱周围
韧带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，久而久之也会引起腰酸背痛。另外，枕芯高度、床
铺面积、床架高度乃至睡床方位等要素，在某种程度上也或多或少会影响你能否获得舒适的
睡眠。然而，从人类学和工效学的角度考虑，越贴近身体的物品就越需要人性化专业设计，
因此专业功能寝具是提高睡眠质量最值得关注的重要因素之一。
拥有良好的睡眠是心身健康的重要保证，最好的医生是我们自己。由于人体在睡眠时的
全身肌肉处于松弛状态，新陈代谢约下降 30%，人体出汗量多，身体的散热量增加，体温下
降，而人体 85-90%的身体部位在睡眠时会被寝具所覆盖，因此不能忽视寝具保暖性能对维
持人体睡眠舒适性的重要意义，智能温控技术更加有助于更舒适的睡眠体感温度。广大医护
人员在进行临床和基础医学研究的同时，要提高对睡眠微环境的认识，通过石墨烯、晶体发
热陶瓷等先进材料的应用，让更多民众受益于纺织、材料和力学的适宜科学技术，使公众睡
眠质量和生活满意度得以进一步提高。因此，努力改善睡眠微环境,研制开发更加专业、科
学、有效快捷的产品,来满足我国日益增长且多元化的健康需求，相信睡眠微环境将成为民
生领域的重要研究课题。
人们更多追求健康生活和良好睡眠，是实践美好生活追求的基本保障，惠民生、扩内需、
促升级的重要举措，也是个体和家庭拥有健康幸福的重要基础；当前，以“拼多多”为代表
的更多企业关注下沉市场，通过社群、社交等方式进行产品推广，这为振兴我国家居行业创
造了难得的历史机遇，使得睡眠产业消费呈现年均 20%以上的高速发展，虽然其产品结构和
内涵正在发生深刻变化，已由过去单纯的“经济实用型”向“功能性、装饰性、舒适性”方
面转变，产品种类和功能将会更加丰富，使促进健康睡眠的专业被芯枕芯、功能床垫类寝具
消费成为新的消费趋势，相信良好睡眠必将逐步成为新时代最健康时尚的生活方式之一。
投资睡眠健康，就是投资幸福和未来；拥有 1/3 好睡眠，人生必会更精彩。
【
热心网友
时间：2022-06-04 01:57
有些人睡眠时间不长，但一觉醒来感到舒适满足，另一些人睡眠时间虽然不短，但不是多梦，就是易醒，睡了一夜总觉得没有睡醒，困倦异常。所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时，应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。
睡眠分期与节律
睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中，每90分钟左右各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS），最后一期为快速眼动睡眠（REM）。
SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波，眼球没有活动，故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期。
入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人很容易醒来，约占睡眠总时间的10％。
浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50％。
中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时左右。
深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠。
在整个睡眠周期中，SWS与REM有规律地交替出现，两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。每个周期历时70～90分钟，入睡后必须先经过SWS阶段，才能进入REM。
失眠症的心理与行为干预
治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决，具体方法有以下几点：
1.保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。
2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。
3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。
4.定时进食，晚餐不宜过饱。
5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。
6.在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。
7.卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。
8.如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。
9.早晨起床后要坚持体育锻炼。
8种食物帮你安眠
某些食物能够起到安眠的作用，营养学家们指出，这和其中的一些成分有关。在这方面，作用最明显的食物有以下8种：
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
吃5类食物容易失眠
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
饮食习惯好，才能睡得好
晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。
另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。
热心网友
时间：2022-06-04 01:58
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
