为什么做瑜伽的后弯动作都会感到腰疼?
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发布时间：2022-04-23 12:37
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时间：2023-04-22 08:28
拜日式上犬、板式以及眼镜蛇式都是典型的后弯。这几天早上，我用有意识打开肩部的办法去伸展前侧身体进行后弯，仍然感觉到练习后腰痛。为什么？原来是因为核心肌群力量不够，后弯时，身体的重量还是无意识压在了腰椎上。所以，练习后弯，一定不要操之过急，要循序渐进，科学练习。后弯的体式基本来说是由我们的脊柱完成的，而70％的后弯都发生在我们的腰椎，所以，如果不注意腰椎的伸展的话这里的确是最容易造成压力、发生疼痛的部位。如果要让腰椎伸展，有两步可以做，一是让腰椎下部向后伸展，二是让腰椎上部向前伸展。腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧，带动骨盆向下，从而伸展腰椎的下部；腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展，*上提来完成。在后弯的时候，我们想像我们的脊柱是一个完整的圆形的一部分，所以脊柱应该是均匀伸展的，就像一个圆形的轮子，如果这个弧形越均匀，压力越小，相反，如果在弧形的哪一个位置，出现了一个折点，就好像把弧线变成了折线，这样折点的位置就会产生很大的压力，造成疼痛。因此，我们的做后弯的时候，尽量均匀的伸展脊柱，而不是直接从腰椎向后折。用两块转进行开胸肩和增强背后肌肉伸展度的练习，建议初学者，用瑜伽砖比较矮的面，放在胸椎下的砖横着放，这种适合背部，胸肩比较僵硬的人。放好砖手向后伸展出去，也可以手腕加一块砖伸展出去，这样可以加强，手臂肌肉的伸展。当手可以轻松触地时，开始第二步。用瑜伽砖最高的一面放在胸椎下（可以竖过来放）和枕骨下。手向后伸展，不要去弹动下压，只要保持呼吸，然手臂自然下垂就可以了，因为由于地心引力，手会慢慢下降，肩膀会向后展开。经过自身一段时间练习，会对胸肩安全打开有很大帮助。
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时间：2023-04-22 08:28
如果身体特定部位在体式练习中持续疼痛，那么也许是那部分过度拉伸或过度疲劳。在后弯体式中，你可能会强迫身体后弯太多，导致椎间盘挤压。 在做比较深的后弯体式时，要做到最后再去弯曲腰椎，先弯曲胸椎，可以让每个椎间盘承受的压力尽量相等。 用你的呼吸去扩*廓的深度和宽度，帮助打开僵硬的胸腔区域。但是，吸气时胸廓上提、扩张，会让胸椎往前屈曲，而不是向后弯曲。所以，进入强烈的后弯体式时建议呼气，减少腰椎压力。减少腰椎压力。如果你想进入的深度后弯体式时轮式，这时要注意你的双腿。当弯曲脊柱进入轮式，专注双腿前侧的拉伸，也就是双脚往下踩的力量要落在脚跟多一点，而不是前脚掌。反之，会让手臂负担过重，同时挤压下背部。
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时间：2023-04-22 08:29
首先,后弯体式并不是对腰椎的折叠，而是脊柱的伸展。拿骆驼来说，臀部保持不动，胸椎的伸展，胸腔打开来给身体后弯的空间。练习时要学会用腹部肌肉的力量来保护腰椎，以免脊柱伸展不够而又强行寻找幅度时挤压腰椎。大腿内侧用力夹紧，可以帮助你平衡身体的力量，找到用力的感觉。哎…作为一名瑜伽教练真的对国内90%的教练很无语…腰腹肌和臀肌没有收紧，力量都在后腰上，自然会受伤…这类动作应首先收紧核心力量，以手臂头部的延展慢慢向后，专注脊椎的延展而非压迫。
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时间：2023-04-22 08:30
