有谁看过《冥想五分钟等于熟睡一小时》？ 真的吗？原文复制一下到这
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发布时间：2022-04-23 12:38
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时间：2023-10-13 16:47
■美 里克·汉森 理查德·蒙迪思 著 姜勇译 上海锦绣文章出版社
内容简介
现代社会里，大多数人都承受着一定的生存和生活压力，失眠成了很多人的疾病或心病，而失眠对人的身体、头脑和心情伤害极大。睡不着，怎么办？冥想一会儿吧，只需几分钟，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态。冥想其实极为简单易学……
初学冥想5分钟
冥想其实不难，只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶……你就体验过冥想。
在日常生活中，不经意的冥想也许会给你带来好处。而当你有意识地进行冥想时，它所带来的改变绝对会让你吃惊和欣喜。
冥想初尝试：
试着做5个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉中。
1． 吸气，比以往都更深一点，试着数1、2、3、4、5。
2． 停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出去，同样数1、2、3、4、5。让你的吸气和呼气持续同样长的时间。
3． 停顿一下，再一次深呼吸。好，5次深呼吸后回味一下，是不是觉得在那一小会儿的时间里，你心中的杂念随着呼吸被一点点排光？并且现在大脑好像被清空了，随时能吸收新的信息，注意力也更加集中，像是充了电一样？
没错，冥想能让你像从熟睡中醒来一样充满活力，更能加强你的注意力，让你能更好地控制它。相应地，你不会再为小事而分心了，内心平静而放松，思维更加清晰，决策能力得到提高。
冥想还有许多好处。当你完全掌握了冥想，能随时随地进入冥想状态，你将会发现一个全新的自己！
你的大脑重3磅，内部组织有点像豆腐，共有1.1万亿个细胞，其中包括1000亿个神经元。平均每个神经元会连接5000个其他神经元。
雨虽然停了，但你仍然知道下过雨。你的意识也一样，只要你产生过想法和感觉，即便你已经遗忘了，它们也会在你的大脑里留下印记。心理学家认为，当很多神经元同时启动时，它们之间会建立某种联系，精神行为就是通过这种联系来传递信息的。你的大脑就是被各种想法和感觉不断塑造出来的。正因如此，你才可以运用你的意识来改善你的大脑。这样做会让你的整个人生更加美好，也会让和你接触的其他人受益。
现在将要教你通过具体操作来优化你的大脑，这具体操作就是冥想。你会了解到，当你享受幸福、爱和智慧的时候，你的大脑是什么样的状态。然后你通过冥想锻炼来掌握技巧，懂得如何激活大脑的这种状态，并强化这种感觉。冥想将使你获得一种逐渐改变大脑内部神经的能力，从而由内而外获得更大的幸福感和丰富的人际关系，使你身心安宁。
近来，人们对冥想这种方式也愈发关注。几千年来，传统的冥想方法帮助人们深入大脑深处，让大脑宁静深沉，足以听清楚默默低语，并以精细的方法对大脑加以优化。
虽然“冥想”这个词听起来很深奥，但科学家、临床医生以及打坐修行者已对它有了很多的了解，对于如何激活这种状态也有很多的实践。
这些重大的发现和经验可以帮助你切实优化你的大脑。你可以运用这种能力减轻痛苦，增强你的幸福感。这其实就是修行中所说的“觉醒之路”的核心，如果能让你对大脑和意识有更深入的理解，借助冥想在这条“觉醒之路”上留下的种种经验和教训，你就可以充分发掘自己大脑的潜能，充满快乐和关怀，具备更敏锐的洞察力。
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上期提示
冥想能让你像从熟睡中醒来一样充满活力，更能加强你的注意力，让你能更好地控制它。相应的，你不会再为小事而分心了，内心平静而放松，思维更加清晰，决策能力得到提高。
冥想还有许多好处。当你完全掌握了冥想，能随时随地进入冥想状态，你将会发现一个全新的自己！
冥想，就是
大脑的觉醒
对于那些每天24小时、一周7天被工作折磨得根本没时间进行精神锻炼的上班族来说，更需要学会冥想，需要优化大脑，让大脑觉醒起来。
大脑和意识，尤其是自我意识，究竟是什么关系？当下，我们关于人脑相对合理的假说是，意识就是大脑的活动。
因此，冥想其实就是大脑的觉醒。纵观整个人类历史，无数默默无闻的男男*和先贤大师们一起，以非凡的大脑状态培养了非凡的精神状态。比如，修行者进入深度冥想状态时，会极其罕见地扩散出强烈的伽马脑电波（人的脑电波按频率可分为三种：贝塔波、伽马波和阿尔法波。伽马波是由脑部额叶和顶叶联合皮质区引起的，而这些区域是负责人类情绪以及快乐的）。
人类的大脑是在孩童时期发育成熟的，意识也是如此；如果大脑受伤，那么意识也会因此而受损。大脑在化学成分上的微小变化都会引起人类情绪、注意力以及记忆力的变化。越来越多的研究显示，意识是牢固依存于大脑的。
当然，目前还没有任何人知道大脑是怎样被意识塑造的。但是，你只要直接观察、体验自己和这个世界，就会变得更加快乐、更加友善、更加健康。当然，如果能理解究竟大脑是怎样受到影响的，肯定会更有帮助。
尽管生活中有很多愉快和喜悦，但同时也有很多不适和悲伤——这些不幸其实都是由基因，或者说是动物（包括人类自己）进化产生的三种不同求生策略所决定的。尽管单纯从求生的角度来看，这些策略的确有效，但它们也带来了痛苦。
简单来说，这些策略就是要保证，当动物（或者人）遇到麻烦、感觉不舒服或者极端痛苦的时候，神经系统会立即发出警报信号，让动物（或者人）远离麻烦。但是由于求生策略本身存在着内在矛盾，所以在实施下述三种策略时，麻烦还是会伴随我们。
●切断联系，在自己和外界环境之间建立一个边界；
●试图阻止正在发生的改变，以便在小范围内保持内在系统的稳定；
●趋利避害，接近机会，摆脱威胁。
大多数动物的神经系统都没人类发达，不会让这些策略产生的警报演变成巨大的悲痛。人类会为未来而担忧，为过去而悔恨，为当下的所作所为而自责。当无法得到想要的，就会失落；当失去钟爱的，就会失望。会因为那些带给我们痛苦的事物而饱受折磨；面对痛苦，我们心烦意乱；面对死亡，我们忧愤交加，一天天地在忧愁中醒来。这些被我们的不愉快和不满所围绕的痛苦，实际上是由我们的大脑营造出来的。注意，是被营造出来的，而不是本来就有的。
因为它们是被营造出来的，所以有希望被解决。之所以这么说，是因为既然大脑是这些痛苦的根源，那么毫无疑问，利用冥想优化大脑，就可以锯断痛苦之树。
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上期提示
人类会为未来而担忧，为过去而悔恨，为当下的所作所为而自责。当无法得到想要的，就会失落；当失去钟爱的，就会失望。会因为那些带给我们痛苦的事物而饱受折磨。这些被我们的不愉快和不满所围绕的痛苦，实际上是由我们的大脑营造出来的……
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