波比跳有哪些动作要领?如何做标准的波比跳?

发布网友发布时间：2022-04-23 12:54

共6个回答

热心网友时间：2022-05-18 04:26

跳博比是HIIT的训练动作之一，其训练强度高于普通慢跑。只需要几个简单的动作，就能感觉到呼吸急促，心跳加速，疲惫不堪。在深蹲跳跃的基础上，还增加了俯卧撑和屈臂的过程，使得整个动作难度更大。标准的Bobby跳跃姿势要求双脚向后跳，膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度。建议初学者或者体重较重的人可以先保存跳跃动作，等熟悉了再添加跳跃动作。另外，新手要有人指导。

很多没做过这个动作的人，一开始以为很“轻松”，真正投入运营后才知道它的难处。就是这么简单的Bobby跳，由深蹲、俯卧撑、跳跃等三大动作组成。，可以锻炼全身70%以上的肌肉群。鲍比跳。应该有人听说过这个运动。是徒手操，尤其在HIIT，是必不可少的复合操。

让我们来看看做Bobby运动需要注意什么:

1.训练前热身。

2.抱紧核心，保持腹部紧绷有力。

3.跳跃时身体要有弹性，不要僵硬，像弹簧一样。

4.保持背部挺直，不要驼背或虚脱，以免伤到腰椎。

5.不求数量，求质量。

步骤:

(1)一开始采取站立姿势，双脚保持与骨盆一样宽，保持核心稳定，膝盖保持微弯有弹性。

(2)吸气深蹲，直到大腿与地面平行，膝盖和脚趾保持同一方向，躯干保持良好的对齐。

(3)然后双手放在前地板上，保持骨盆和肩带稳定。

(4)一次一只脚，双脚后伸，然后缩成四足姿势，双手推至深蹲位置，最后回到起始位置，重复动作，配合呼吸。博比的减脂效果还是很好的:能在短时间内迅速将训练者的心率提升到最大，促使能量尽快耗尽，调动更多的脂肪来制造能量。

热心网友时间：2022-05-18 05:44

开始时采取站立姿势，保持双脚和骨盆一样宽，保持膝盖轻微弯曲和有弹性。吸气蹲下，直到大腿与地面平行，然后双手放在前侧地板上，保持骨盆和肩带稳定。一次一脚，将双脚向后延伸后，再收回成四足姿，利用双手推到深蹲姿势，最后再回到起始姿势，重复动作并配合呼吸。

热心网友时间：2022-05-18 07:19

这是一项复合型训练，结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹、跳跃等动作。双脚分开站立，准备好。向前俯身，手掌接触地面，双脚向后跳动，四肢支撑柱身体，*向下沉，稳定片刻，恢复站立姿势，然后屈髋向上挑起，落地后完成一个动作。

热心网友时间：2022-05-18 09:10

波比跳也叫做立卧撑，它是一套可以在短时间内令人心率飙升，已实现持续燃脂的健身动作，一套波比跳可以对身体的核心、胸背等全身75%的肌肉进行锻炼。波比跳是一种高强度，能实现短时间内持续燃脂的健身动作，它的动作包括五个部分：下蹲、后蹬地、伏地起身、屈腿收腹跳和纵跳。标准动作就是人在蹲起的状态，然后往前面做一个俯卧撑的姿势，再脚往前跳，再回来，然后发力向上跳。

热心网友时间：2022-05-18 11:18

首先就是要下蹲，然后要用脚后跟后蹬，之后屈腿收腹跳，然后向前纵身一跳，可以在网上寻找专业的步骤教学，然后系统的进行学习。

热心网友时间：2022-05-18 13:43

需要手和脚一起共同的操作，这样才会和谐，标准的波比跳是手脚并用，不同的方向。