如何吃奇亚籽快速减肥?

发布网友发布时间：2022-04-23 12:50

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热心网友时间：2022-05-03 03:24

不能快速减肥，甚至达不到减肥的目的。

干的奇亚籽像芝麻大小，泡发后体积会膨胀12倍。其具有减肥功能的原因是含有丰富的可溶性膳食纤维，泡水后溶胀，可增加饱腹感，降低食欲。

但在一项长达12周的试验中，研究人员每天给超重人群吃奇亚籽，实验结束后发现，奇亚籽不仅没能使这些超重人群的体重有所下降，而且也没能控制住他们的食欲。

因此，单纯的靠吃奇亚籽是不能快速减肥的，甚至达不到减肥的目的。在摄取奇亚籽的同时，必需要以均衡饮食为前提，同时还需要有良好的饮食生活习惯和规律性的运动。

客观认识奇亚籽：

奇亚籽营养丰富，它的omega-3不饱和脂肪酸含量堪比三文鱼油；同时含有绿原酸、咖啡酸、杨梅酮、槲皮素、山奈酚等多种抗氧化活性成分；钙的含量比牛奶高6倍。

不可否认奇亚籽的抗氧化活性的确很强，但抗氧化物质在大多数食物如果蔬、植物种子中都存在，因此也没有什么特别之处。亚麻籽、紫苏籽中的omega-3含量也完全可以媲美奇亚籽。

另外，虽然干的奇亚籽和牛奶相比，钙含量虽然会高很多。但是我们每天可以轻松摄食300克的牛奶，即获得了300毫克的钙，要想获得同样的钙，每天需吃奇亚籽50克。

但奇亚籽含有天然氰甙，如亚麻苦苷等。这些氰甙能释放氰酸酯，可与硫分子结合形成硫氰酸盐。而过量的硫氰酸盐，可能对甲状腺功能有影响，因此目前推荐的每日摄入量是1至2汤匙。

同时奇亚籽膳食纤维含量高达37.3%，*每天的推荐摄入量一般为15克。因此我们不可能每天摄入50克奇亚籽。

以上内容参考：人民网-不要过分迷信所谓超级食物（奇亚籽）

热心网友时间：2022-05-03 04:42

在使用奇亚籽瘦身法时，最好的黄金比例是早餐1-2汤匙的量搭配豆浆牛奶饮用，中餐至晚餐间可以酌量搭配1杯-2杯的奇亚籽水补充饱足感，但千万不要完全取代当作正餐来食用。

不过在食用奇亚籽时也要注意，由于奇亚籽无味又充满口感，很多人会喜欢将它当作粉圆搭配蜂蜜、饮料等甜品一起食用，以为用它取代珍珠就不会胖。

即使奇亚籽本身的营养价值再高、热量再低，搭配过多的糖分食用热量依旧很惊人！想瘦身不只调味、糖分要控制，最好的瘦身方式，是以无糖为基准，并少量多次的食用。

扩展资料

奇亚籽蛋白质含量在15-23%之间，含量与生长地域有较大的关系。奇亚籽蛋白质含量比传统谷物，小麦，大米等要高。

值得一提的是，奇亚籽蛋白质不含面筋，所以对于面筋过敏的人群来说，是非常好的蛋白质来源。奇亚籽含有人体所需的8种必需氨基酸，且氨基酸组合接近FAO/WHO理想模式，有较好的营养价值。

参考资料来源：百度百科-奇亚籽