什么运动可以活动全身?
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发布时间：2022-04-23 12:56
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热心网友
时间：2023-09-15 23:47
动作要领：腹肌也是大家热议的肌肉，每个人都想着自己的腹肌可以变得清晰强大起来，腹肌轮就是最好的锻炼工具，但是这个动作对于大家的核心要求是极为高的。建议再开始训练的时候不要站着进行，而是采用图中所示的跪姿，减少难易程度更好做，在锻炼一段时间后再尝试着站着进行。
还有游泳，游泳特别适合于身体肥胖或者关节不好者，如颈椎、腰椎或膝关节不好者，因为如果在上述情况下进行陆地训练，对关节和体重的要求都比较大，同样要求每周至少3次，每次至少40分钟。其它的锻炼方式，如打羽毛球、篮球、足球、跳绳、跳舞等，都是全身运动，可以根据自己的年龄、体质或者场地情况选择合适的锻炼方式。
可以做背部训练动作：哑铃滑床。这个动作在健身房大家应该是经常看到人做，做法是单手持一个哑铃，另一只手扶住一侧的固定物体，动作开始时由下向上的滑动。动作的过程中我们需要利用背部的肌肉去进行主动的发力，否则锻炼的更多侧重点就是在我们的手臂肌肉了。
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时间：2023-09-15 23:47
一、背部训练动作：哑铃滑床。这个动作在健身房大家应该是经常看到人做，做法是单手持一个哑铃，另一只手扶住一侧的固定物体，动作开始时由下向上的滑动。动作的过程中我们需要利用背部的肌肉去进行主动的发力，否则锻炼的更多侧重点就是在我们的手臂肌肉了。
二、腹部训练动作：滚动腹肌轮。
动作要领：腹肌也是大家热议的肌肉，每个人都想着自己的腹肌可以变得清晰强大起来，腹肌轮就是最好的锻炼工具，但是这个动作对于大家的核心要求是极为高的。建议再开始训练的时候不要站着进行，而是采用图中所示的跪姿，减少难易程度更好做，在锻炼一段时间后再尝试着站着进行。
三、肩部训练动作：站姿杠铃推举。动作要领：肩部变得强大，除了做侧平举和前平举之外，最应该做的就是推举类的动作，而杠铃推举就是一个非常能够增大维度的动作。
热心网友
时间：2023-09-15 23:48
快走是一项锻炼全身的运动。也是属于有氧运动。我们说有氧运动可以减脂。
做有氧运动想要达到减脂效果，每次必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
而你每天快走30分钟，既可以减脂，又可以健身。而且还不会感到很累。好坚持。
不过一般的快走对减脂效果不会那么明显。尤其是对肚子赘肉。
想要通过快走对身体有很好的锻炼，尤其是肚子上的赘肉效果明显。就必须要步子要迈得特别大，手臂要使劲甩起来，这样会造成肚子的一个振动，所以对减肚子赘肉效果会很好。同时对手臂和腿也有很好的锻炼。
我曾认识一位大姐，今年能有55岁左右了，她就是坚持每天快走30分钟，就是大踏步的那种快走，已经4年了，天天走，风雨无阻，现在她的身材越来越好，从后面看，就像小姑娘的身材，腰特别细，身上没有一点赘肉，很有肌肉线条，55岁身材保持得这样，很让人羡慕。人也看起来特别年轻有活力。根本没有中年大妈那样发福臃肿的迹象。
所以，想要不太累，还能锻炼全身的运动，真的是快走比较好。
热心网友
时间：2023-09-15 23:49
冬天的气温比较低，大多数人不愿意出外锻炼，这个时候我们可以在家进行哑铃训练。不同的哑铃动作锻炼效果是不同的，比如深蹲、弓步蹲锻炼的是臀腿肌群，划船、硬拉锻炼背肌，推举、侧平举锻炼的是三角肌。
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哑铃训练可以锻炼身体各大肌群，帮您塑造好看的背部线条，饱满的翘臀，以及紧实的大长腿，提升身材比例。
肌肉的生长还可以有效提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，抑制脂肪的堆积，达到燃脂塑形的效果。
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哑铃训练的过程中，还可以刺激骨骼生长，提升骨质密度，预防肌肉的流失，让你保持年轻的身体状态，充沛的力量水平，有效抵抗衰老的来袭。
哑铃训练是一件需要坚持的事情，不能急于求成，肌肉的生长是需要时间的，一个人一个月最快只能增长0.5-1KG的肌肉，想要收获身材的蜕变，力量训练至少要坚持3个月以上，每周保持2-3次的锻炼频率。
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健身训练期间，刚开始选择3-5KG一副的哑铃训练即可，我们要注意学习动作标准轨迹，学会正确发力，别急着进行大负重训练，才能降低受伤几率，更加高效的锻炼。
下面分享一组适合在家进行的哑铃训练，每个动作10-15次，重复4组，3天锻炼一次即可。
动作一：俯身哑铃划船
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动作二：站姿哑铃侧上举
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动作三：站姿哑铃交替锤式弯举
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动作四：哑铃钻石卧推
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动作五：哑铃相扑深蹲
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动作六：哑铃直腿硬拉
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动作七：单臂哑铃摇摆
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动作八：哑铃高翻
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动作九：台阶蹬凳
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几个注意事项：
1、哑铃训练之前先做一组热身动作活动关节，促进血液循环，让你找到运动的状态。训练后做一组拉伸动作放松肌群，可以缓解充血问题，促进肌肉的修复。
2、体脂率超过20%的人，每周安排3-5次有氧运动刷脂，比如跳绳、开合跳、跑步、打球之类的训练，每次不低于半小时，才能甩掉身上肥肉，同时练出肌肉线条。
3、这一组哑铃训练如果你能坚持2个月以上，说明你的自律性还是比较高的。2个月的压力训练会让你的力量水平有所提升，这个时候我们可以提升负重，给肌肉更大的刺激，避免肌肉发展陷入瓶颈。
