降低胆固醇的饮食疗法有哪些?

1、早餐吃一碗燕麦粥：每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中坏的胆固醇浓度降低10%，好的胆固醇上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。2、中餐吃半碗豆类：豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及胆固醇的食物，...

苹果：作为胆固醇的“埋葬者”，苹果富含纤维，有助于降低胆固醇水平。精氨酸：在小吃中，选择富含精氨酸的食物，如鸡胸肉，可以对抗高胆固醇。朝鲜蓟：新兴的抗胆固醇食物，朝鲜蓟可能为你的健康饮食增添新元素。鳄梨：虽然脂肪含量较高，但鳄梨的单不饱和脂肪有助于降低坏胆固醇。豆类：作为健康食品的核心...

1、海带海带中含有丰富的牛磺酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇；海带中的食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的吸收，促进排泄。日常饮食可以增加海带的摄入。2、胡萝卜胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。...

1. 调整饮食习惯：克劳迪娅·贝瑞指出，改善饮食是降低LDL胆固醇和提升HDL胆固醇的关键。应避免摄入饱和脂肪和反式脂肪，因为它们会提高LDL胆固醇水平。这些脂肪常见于红肉、加工肉类（如热狗、博洛尼亚和意大利辣香肠）以及全脂乳制品（如冰淇淋、奶油芝士和全脂牛奶）。反式脂肪是通过将液态油转化为固态脂肪的...

1、降低胆固醇的食物1、海带含丰富的牛黄酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的吸收，促进排泄。2、鱼如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话，那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂，也可以预防中风。3、韭菜...

减少饱和脂肪酸的摄入量：饱和脂肪酸是导致胆固醇升高的主要原因之一。建议减少红肉、奶油、黄油等高饱和脂肪酸食物的摄入量，并选择低脂肪乳制品、鱼类和坚果等富含健康脂肪的食物。增加不饱和脂肪酸的摄入量：不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平。建议多食用鱼类(如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等)、坚果(如核桃、...

哪些食物能降胆固醇 1、海带 海带是一种营养价值较高的蔬菜，不仅有大量维生素，还含有碘等矿物质。海带是一种含碘量很高的海藻，一般含碘3-5，多可达7-10。碘是人体必须的元素之一，并且碘还能预防动脉硬化，降低胆固醇与脂的积聚。多吃海带可以帮助降低血液胆固醇的含量。2、薯类 薯类在一定程度上...

1、其实对于众多的小伙伴来说，早上起床以后吃一杯燕麦片，也能够有效的降低胆固醇。毕竟胆固醇当中，可溶性的纤维能够有效的防止胆固醇的吸收。2、其次柑橘作为一种非常常见的水果，里面有一种类似于维生素P的成分。而这种成分对于高胆固醇的人群非常有效。3、葡萄中也含有一种有效的成分，由于这种有效的成分...

一、燕麦、小米等粗粮类食物 粗粮富含膳食纤维，有助于降低胆固醇。燕麦中的β-葡聚糖和小米中的不饱和脂肪酸均有明显的降胆固醇效果。此外，它们还能帮助调节血糖，控制体重。二、富含不饱和脂肪酸的鱼类 富含不饱和脂肪酸的鱼类如三文鱼、鳕鱼等，能有效降低血液中的坏胆固醇水平，同时提高好胆固醇水平。

1-采用新的饮食习惯：根据克劳迪娅·贝瑞（Claudia Berry）的建议，正确饮食是降低LDL胆固醇和提高HDL胆固醇的重要组成部分。您将要避免饱和脂肪和反式脂肪，因为它们会增加LDL胆固醇。您可以在食物中找到饱和脂肪，例如：红肉，加工肉类，例如热狗，博洛尼亚和意大利辣香肠；全脂乳制品，例如冰淇淋，奶油芝士和...