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压力会如何影响我们?

发布网友 发布时间:2023-01-01 20:07

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热心网友 时间:2023-08-02 05:54

压力一直是人类生活的一部分,它影响我们的方方面面。有些压力是“好”的压力:如上学第1天兴奋又紧张,或者参加比赛争夺名次的时候;另一些压力则是“坏”的压力,让我们长期精神紧张、得不到休息,就如学校里连续几天的期末考试时间。强烈的创伤性或压力性的事件(比如战争)更是会对我们的健康造成威胁。压力对我们的影响取决于压力的来源、持续时间,和我们个人的过往经历。这篇文章向大家简要描述。压力对大脑的影响、压力反应的成因以及我们日常面临的压力范围。

压力到底是什么?首先,我们需要区分压力和压力源(stressor)。压力源是一种特定的情景或事件,它引起身体的压力反应(stress response),让我们的身体必须调整适应。压力反应(就是我们日常所说的“压力”)是身体对压力源的反应,这既包括了主观情感(如害怕、压垮等感受),也包括思想变化(如应对或逃避压力做出的决策),还包括身体的生理变化(如体内特定物质的释放)[1]。不同的人对压力源的反应各不相同——有些人会将扫除视为烦心事、糟心事,而另一些人则可能将房屋收拾的井井有条还乐在其中。人们对压力源的不同反应受到不同因素的影响,如个体经历、信仰、认知水平,甚至性别。

那么压力如何影响大脑,而大脑是如何应对的呢?当大脑感知到压力源时,它会立即行动:杏仁核(amygdala)是大脑中负责情感控制的部分,它处理着我们看到、听到的的所有事物,一旦它察觉到危险或压力源的存在,它会将危险的信号发送给大脑的另一个部分——下丘脑(hypothalamus)。下丘脑像是身体的指挥中心,它与我们身体的各个部分保持着联系。在接收到杏仁核的信息后,下丘脑会通过脑垂体(pituitary gland)向身体的各部分传递消息,而脑下垂体会向血液中释放激素(如肾上腺素、皮质醇等),这些激素促使身体的各个部分应对压力源(图1)。

生活中遇到一些危险事件或极端的压力源时,你或许会有这样的感受:心跳加快,呼吸变得急促,并且突然感到浑身上下充满了力量。这些反应实际上都是由于大脑应对压力源而产生的:你的心脏正努力推动更多的血液到肌肉、重要器官中;你的肺张得更开,这样每次呼吸都能吸入更多的氧气来提高警觉性;肾上腺会释放肾上腺素,让身体各个部分消耗糖分和脂肪并转化为能量。这些反应都能帮助身体应对压力[1]。下丘脑(H)、垂体(P)和肾上腺(A)之间的这种相互关联的反应过程通常被称为 HPA 轴。

现在我们了解了身心对压力的反应,让我们来谈谈这些反应的意义。从短期来看,压力反应能帮助我们面对眼前的威胁,它能迅速扩散压力信号到全身,让身体做好充分的准备。这个扩散有多快呢?有的人在面临危险的一瞬间能迅速跳车,而跳下来后才反应过来发生了什么[1]

短期的压力反应从几分钟到几小时不等,它能激活身体,准备好应对未来(可能会有的)更多的挑战[2]。在应对温和/中等程度的压力源时,我们能逐渐锻炼自己的随机应变的能力,从而在未来拥有更强的应对能力[1]。这些短期且温和的压力源一般被认为是“好的压力”,尤其是当你积极地应对并战胜压力的时候。

另一方面,“坏的压力”则是一些极端的压力源,一般是生活中的极端事件(如车祸)或者长期疾病(如慢性病)。极端压力源会对我们的健康产生长期的伤害。比如,极端压力源会引起HPA的过激反应,即使面临较小的压力,脑垂体和肾上腺会分泌出远超所需的激素。极端压力源也会增加抑郁、焦虑或创伤后应激反应PTSD的概率[1,3,4],如果出现在人生的早期(如儿童期、青春期)还会扰乱身体对压力反应的自我调节机制[1,2,4]

既然有“好”的压力和“坏”的压力,那么两者之间有没有平衡点呢?这可以用理想压力频谱(图 2)来描述。频谱是一种描述连续变化的事物的方式,比如色彩频谱有红橙黄绿青蓝紫等等。压力频谱的存在表明,身体在应对压力源的时候存在一系列不同的反应。我们可以将压力频谱分成三段[2,5]:在最左边是一些“好”的压力源,它们有助于大脑发育,但持续时间很短。最右边则是一些“坏”的压力,我们应当尽可能减少自己停留在这个状态的时间,避免被“坏”压力的消极作用所影响[5]。中间的区域则是低压力区,我们应当在这个区域停留较长的时间,这个时候我们处于健康的状态,身体也能够从压力中恢复[5]

了解了压力频谱之后,我们就能更好地应对压力——比如,积极主动地进行减轻压力的活动,如锻炼、冥想,可以帮助我们减少“坏”压力对身体和大脑的影响。

运动(尤其是大量消耗能量的活动,如跑步、打球或足球)可以促进氧气和葡萄糖泵入大脑,不仅满足了脑细胞的生存,还促进了一些“生长因子”蛋白的合成,这些蛋白质能更好地滋养脑细胞。锻炼确实有益大脑!科学家们还发现,运动能释放一些天然的化学物质,这些物质能让你“感觉良好”、缓解焦虑和压力。冥想也对大脑产生了一些积极的作用:科学家认为,经常进行这种练习有助于加强前额叶皮层的活动,这是大脑中负责“舒缓情绪”的中心部分。

此外,健康的社会关系也有助于缓冲压力的负面影响。与家人、朋友共度时光,参加社交活动,这些都会增加催产素(oxytocin)的产生。催产素通常被称为“拥抱激素”,它能够增强人与人之间的纽带。不过,需要指出的是,这些方法因人而异,有些可能对一个人很有效,而另一些对其他人效果更好。

压力无处不在,也无法躲过,但这不意味着压力就一无是处。压力反应能帮助我们认识新的朋友、在公众前演讲,也能保护我们免于危险。随着年龄的增长,我们越是能游刃有余地应对压力,我们就越能掌握应对未来的重要生活能力。然而,由于有些压力会造成长期负面影响,每个人都要学会妥善地管理压力,充分利用“好”的压力,尽可能减轻“坏”压力的影响,让我们生活在健康、舒适的低压力环境中。

热心网友 时间:2023-08-02 05:55

压力会对我们的身体和心理产生多方面的影响,以下是一些常见的影响:

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