常见的锻炼方法是否有效,有哪些被忽视的锻炼方法?
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发布时间：2023-01-01 23:35
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热心网友
时间：2023-10-08 22:15
想要拥有健康身体，不妨从这9个项目中入手吧！亲爱的你还在等什么呢？
A. 俯卧撑
注意事项
1.你的双手要支撑好地面！请注意保持平坦的支撑姿势哦！别弯着腰做！别翘着臀做！别把肩膀耸起来！
2.脖子呢？只需要别让它随着你的身体上下倾斜就好！把它放在与肩膀相同的平面上！
3.做这个动作，把自己的肘关节向里收，这样效果会更好哦！
B.平板
注意事项
1.请让你的双手，努力地撑住地面，同时努力保持垂直！另外，把自己的臀部收紧一些！不要倾斜，也别塌下去！
2.请把你的下巴调整到绷紧的状态！头和身子形成一条直线！眼睛看地板就可以了！
3.做这件事时，请不要抬头！
C.臀桥
注意事项
1.你需要在地上仰卧！之后双脚呈臀宽平放在地上，脚趾在前面！
2.用自己的腹部肌肉迫使身体达到最高点！并慢慢降低！
D.蜘蛛弓步
注意事项
1.开始时，和你做的俯卧撑姿势是一样的哦！之后，右脚从身体侧向前伸到右手，然后返回左脚！
2.整个过程中，必须要让你的手撑住地面，保持原来平板的姿势！
3.不要歪身子！千万注意！
E.平板支撑变式
注意事项
1.开始时，身体处于平坦的平板姿势，右手轻轻拍打左肩，然后左手轻拍右肩！2.在整个运动过程中，身体应始终保持平坦的姿势，身体的核心部分应保持笔直而紧实！
3.身体的重心不应在运动过程中移动！
F.深蹲
注意事项
1.你的双脚之间的距离，可以在臀部宽度和肩宽之间，脚趾可以略微向外，以保持身体稳定！
2.收紧*，稍微向上看！
3.深度下蹲后，确保膝盖和脚趾在垂直方向上成直线！
4.请别把自己的脚向内形成“内八字”的不好看的姿势！
5.不要将脚跟离开地面！
G.侧弓步
注意事项
1.请挺胸，眼睛往正前方看！
2.至于要做多大的幅度呢？这就和你的身体平衡性有关啦！
H.深蹲跳
注意事项
1.蹲到大腿平行于地板，还是挺胸向前看！
2.当你蹲的很深的时候，你的手臂向前伸直，当你起飞时，你的手臂要在你身后！
3.当然是跳得越高越好了！
4.当你蹲的很深的时候，不要将膝盖抬高到脚趾之外，也不要抬高脚跟！
I.弓步跳跃
注意事项
1.开始做动作的时候，请注意，后脚尖点一下地面就可以！身体保持平衡，不要来回晃动！
2.跳跃后，交换双腿，前腿改为背部，背部改为前部，双臂自然交换;3.轻轻落地！不要让你的膝盖碰到地面上，那会很疼的！
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时间：2023-10-08 22:16
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时间：2023-10-08 22:16
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时间：2023-10-08 22:17
