晚上心里烦躁失眠怎么办

发布网友发布时间：2023-01-01 16:19

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热心网友时间：2023-02-08 21:55

　　当一个人心情烦躁的时候，往往心里面老是想着导致自己烦躁的事情，晚上睡觉的时候也睡不好，甚至有可能失眠。因为一些事情导致我们烦躁失眠，最好的办法就是将这件事情忘掉，或者是将一些自己暂时还无法解决的事情往后拖延一下，也许在以后的一段时间自己会突然茅塞顿开，问题也就迎刃而解。　　回忆曾有过的学习生涯中的辉煌之举，工作上的业绩，或曾经做过一些感到骄傲自豪的事，或受到自己重视的人的赞赏……在回忆过程中，要求重现当时的景象、声音及心理感受，同时在心理上把当时的景象调得更清晰及放大一些，声音更接近自己，把当时的感受也调得更强一些。在回忆的这段时间里，还可想想自己的未来，憧憬幸福的明天。人的思想境界会因之得到超脱，会把不幸置于脑后了，心情也会随之进入佳境。　　利用食物。注意食用碳水化合物及蛋白质。单食碳水化合物的食品有镇静作用，因为它可剌激大脑产生血清素。食用蛋白质含量高的食物具有维持警觉性与脑力的`功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉，100克左右这类食物足够产生这种作用。但咖啡硷会使人沮丧，烦躁和焦灼不安，应避免经常食用含有咖啡硷的食物。　　心烦失眠的人还应该注意通过一些方法来辅助睡眠，比如说在晚上睡觉之前听一些催眠的音乐，或者说在睡觉之前与自己的亲密好友谈下心，可以将一些自己很难与陌生人讲出来的心里话，告诉自己的亲密好友，这样，一些不开心的事情就能够很快得到释怀。