疫情期间健步走怎样使人数最大化

发布网友发布时间：2023-01-05 08:08

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热心网友时间：2023-10-15 12:16

疫情期间健步走怎样使人数最大化：
坚持做到“三个四”。
健步走到底需要什么指标和要求呢？原则上讲，只要走就行，“开步大吉”；如果想达到一定的效果，就需要有一定的量来进行配合，但是这个又不绝对。通常的健步走达到“三个四”的要求即可。
第一个四：走完40分钟。这是起码要求，一般的健步走可以是40分钟到80分钟，但是，最少是40分钟。
第二个四：速度达到4公里/小时。这也是起码速度，结合个人的具体情况，可以达到6—8公里/小时，但是不宜慢于4公里/小时。
第三个四：走足4公里。健步走可以达到6—8公里及以上，但是，最好不要少于4公里。
以上的“三个四”其实只是一个模糊概念，就是强调健步走的时间控制和力度控制，不必刻板教条，哪怕只达成其中一个“四”都行；在结合个人的兴趣和状态，有所增加或有所减少；以可接受为原则，以“中”喘气、微出汗、可接收为界限。

热心网友时间：2023-10-15 12:16

一般认为，有三大项目是平常人、平常态的健身项目，这就是游泳、交谊舞（含一般健身舞）和健步走。三个项目中，游泳又是最佳项目，交谊舞次之，健步走最后。但是，事物都有两面性。游泳项目最佳，但是对于场所、离家距离、环境设施等要求极高，游泳条件是一般人和一般时候是难以具备的；交谊舞需要别人的配合（一般是这样），场地和设备也有一定的要求，弄得不好，还会对旁人产生一定的影响；健步走的要求最低，上下班、饭后以及其他闲暇时间均可，操场、公园、路道等处均可，一人可走，二人同行，三人成趟，五人成势，随处可走，随时可行。但是，即便其他方面都不是问题，处在当前疫情防控的形势下，前面两个项目都不具备可行性，剩下的、最好的、首选的项目就是健步走。我们可以轻装上阵，还可以打开手机，一边欣赏音乐一边健身锻炼，音乐伴着步，步儿随着曲，闲庭信步优哉游哉。

第二、坚持做到“三个四”。

健步走到底需要什么指标和要求呢？原则上讲，只要走就行，“开步大吉”；如果想达到一定的效果，就需要有一定的量来进行配合，但是这个又不绝对。通常的健步走达到“三个四”的要求即可。

第一个四：走完40分钟。这是起码要求，一般的健步走可以是40分钟到80分钟，但是，最少是40分钟。

第二个四：速度达到4公里/小时。这也是起码速度，结合个人的具体情况，可以达到6—8公里/小时，但是不宜慢于4公里/小时。

第三个四：走足4公里。健步走可以达到6—8公里及以上，但是，最好不要少于4公里。

以上的“三个四”其实只是一个模糊概念，就是强调健步走的时间控制和力度控制，不必刻板教条，哪怕只达成其中一个“四”都行；在结合个人的兴趣和状态，有所增加或有所减少；以可接受为原则，以“中”喘气、微出汗、可接收为界限。