怎么用哑铃练肱三头肌？如果手臂方面力量不足是否会牵制住卧推练胸肌？

发布网友发布时间：2022-04-23 12:32

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热心网友时间：2023-10-13 12:19

要有一定的手臂力量练卧推才好，过早手臂疲惫就无法对胸大肌很好的刺激。这样子练出腹肌当然可以啦，不过时间需要比较长，我建议你两次锻炼一次，肌肉有休息才能更好形成，一般2、3个月形状就不错了。如果你有一定皮脂的话，多跑跑步才能看得出来、看的明显，。左右两排不对称是因为用力的原因，在锻炼的时候格外注意用力均匀，不要哪边腹肌用力过多就可以避免了。
肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。