急求800米长跑的仰卧起坐的训练方法

仰卧起坐以最快的速度拼命做就行，坚持一分钟就可以啦。立定跳远跳时别站太往前，也别太往后，脚心在沙坑后面就好，使劲一跳就可以啦，我运动会都得过第一，考试一共跳三次。最后的800把体力分匀就好，一开始别跑太快，否则撑不下来，但是别落在一般的后面，别跑倒第一，跑在前三四就好，在最后150...

1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）2、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换...

仰卧蹬车双肘交替触膝转体4x20+双手交替触膝卷腹4x30 仰卧抬腿4x20+俯卧支撑后抬腿4x20 侧支撑挺腰3x15+侧仰卧卷腹3x20 仰卧板仰卧起坐4x20+拉力器收腹下拉4x20 单杠直臂屈膝上抬腿4x12+仰卧抬腿腹压4x15 这是我自己练腹肌的一套计划，给你作参考，既然你有打算在健身房练，这些动作都能做到，只...

建议你利用体育课的时间做多级蛙跳（就是连续做10个左右的立定跳远，落地就跳，落地就跳，不要求跳的远，但每次起跳一定要快速），原地纵跳收腹（原地站立垂直纵跳，双腿靠向胸前）。再利用课余的时间做蹲跳起（双脚平行站立，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒后快速跳起，每组做20次以上），仰卧起坐：...

跑长跑前一定要做好热身运动，跑的时候注意节奏，比如你出左脚吸一次气，出右脚吐一次气，再出左脚吸一次气，一直重复。这只是介绍方法，你自己实际运用的时候要找到自己的节奏，那跑起来就得心应手了，然后你会发现其实800米是很短的，在你数着左脚右脚的时候就已经够800米了。仰卧起坐要练的话必须...

仰卧起 1.你先尝试着不用手抱头 看在规定时间内做多少 然后你可以加量 2.做两头起 你用腹肌控制脚和手 让他们同起同落 练腹肌的 3.你睡觉前可以躺在床上用手把着床头 把双腿并齐，并且向上提，直到和你平躺的上体成90度 在这过程中腿必须都是直的，还有放下的时候 必须匀速而且很慢 快...

首先从腰腹力量和肩部耐力训练开始 具体方法：仰卧起坐 40一组 3组 呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行，关键是腰部不能松 3分钟一组 2组 另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起 然后就是下肢综合素质：力量...

总的来说，800米既要有耐力，又要有速度。个人建议就通过快速跑和耐久跑来提高。快速跑必须要400——600米，耐力跑的话前期为1200，后期一般要达到1600左右。仰卧起坐的话，这个最简单，只要你能坚持，建议你晚上练习仰卧起坐。从最基本的15个开始，每个星期练5晚上。休息2晚上，一个星期加5个。功...

注意起跳 点起脚尖脚踝发力（立定跳发力要点，是脚的踝关节）这个可以考试前两天每天抽个10多分钟练习一下 初一2.4米左右才是正常的成绩吧 ，和身高关系不大，和腿长有关系 ，所以跳远队的帅哥美女们都是正宗八头身哦 高中后3米左右吧，立定跳哦，有点不蛮记得了，很久以前在体校时的参考成绩 ...

你如果想提高成绩的话,一定要注意平时的锻炼,晨跑(练耐力)、蛙跳(练习腿部力量)、仰卧起坐(练习腰腹力量)之类的最好坚持做。如果有条件,可以利用器械加强。不过不要太用力,拉伤肌肉就不好了。然后要注意跑800米时,大概分成4个200米来进行。一般来说前200米不要跑太快,压一点步子,嘴也一定要闭上,用鼻子呼吸,...