想将身材练成倒三角的样子,有没有什么高效的训练动作?
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发布时间：2022-04-23 12:28
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时间：2023-09-25 08:45
烈日炎炎的夏天即将来临，小编今天就教教大家在夏天之前如何练成倒三角身材。首先，我们要知道什么因素会导致我们的肌肉看起来更明显，如果你看过很多漫画或这迪士尼的动画电影，你会发现漫画里的大块头们，都会有壮硕的上半身，宽阔的肩膀，粗壮的手臂，厚实的后背，但却总有一个非常细的小蛮腰，这样就会在对比下，显得上半身更壮，这里面的重点就是腰部和肩部的比例。练成这样的倒三角身材，就是很多人去健身房锻炼的最终目标。
但只是每天坚持锻炼，并不意味着你就可以练就倒三角。你要知道，即便有人和其他人一样在同样的时间去健身房，花一样的时间做训练，他们也几乎无法练就一模一样的身材，训练的结果取决于你的训练内容、你的健身计划、饮食方式，也包括你的作息习惯。
无论在健身时还是非健身状态，你的一切行为都会影响你的健身成果，所以你不能奢望只是每天运动一会儿就能拥有倒三角，很多人去健身房，希望自己能实现目标身材，但他们开始健身后，他们通常选择最舒服的方式坐下来，再去完成自己的训练内容，他们常常会做很多孤立肌肉锻炼，单独训练某些目标肌肉是很简单的，但这样很难让你获得完美的身型。
小编今天就教大家徒手健身的方式，练就倒三角。徒手健身的方式是基于复合动作，复合动作会让你的身体调动更多的肌肉，让它们参与锻炼，比如当你做推举时，会刺激到你的手臂、胸背、以及核心肌肉，恰恰就是这些肌肉的强化，会让你慢慢实现倒三角身型。
第一个动作：澳大利亚引体向上
利用单杠做澳大利亚引体向上，身体紧绷呈一条直线，从宽握距开始，利用背部和手肘向上拉起身体，夹紧肩胛骨挤压背部肌肉，保持片刻后再放下。先宽握距、接着肩握距、最后是窄握距，每个握距做8下。
第二个动作：贴墙倒立俯卧撑
做8-12下的倒立俯卧撑之后，可以换成手臂交替触摸另一侧肩膀，做这个动作注意把肩胛骨放下来。
第三个动作：悬空抬腿+悬空屈膝
双手抓住横杆，手脚并拢，腰腹发力抬起双腿到水平位置，做完8-12次的悬空抬腿后换成悬空屈膝，同样做8-12下。
第四个动作：动态平板支撑
做平板支撑的姿势，不断向左右两侧扭转髋部。
但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。
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时间：2023-09-25 08:45
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时间：2023-09-25 08:46
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