哪些高强度动作能深度强化背部力量?
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发布时间：2022-04-23 12:35
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时间：2023-05-22 09:44
背部肌肉力量是人体上半身主要的而活动力量，如果一个人的背部力量较弱，就会直接降低其整体的运动能力和基础骨骼保护能力，背部肌肉力量是上半身的砥柱力量，在日常生活中你的一切行动都需要强大的背部力量支撑，所以在年轻时一定要加强背部肌肉力量的训练，加强背部肌肉力量的训练，不但是提升身体的整体基础力量，同时也是提升腰背部各个关节的保护，
因为强大的肌肉力量可以更好的保护骨骼关节，降低关节在日常活动中的磨损，防止骨质疏松，加强背部肌肉力量的训练，可以降低常见的腰背关节疾病，比如现在常见的久坐引起腰间盘突出，脊柱炎，腰椎病等腰背疾病，加强背部肌肉锻炼则可以有效的预防，特别是因为职业久坐或者久站的人，一定不要忽略对背部锻炼，
加强背部肌肉锻炼则可以让你避免那些常见的职业病，人一定要多活动，生命在于运动，即便你喜欢健身健美，也要经常的活动一下自己的身体，跑跑步，拉伸一下自己的身体，正所谓筋长一寸，多活十年，拉伸也能很好的活动全身关节筋脉，促进全身的血液循环舒筋活血，总之千万不要让自己的身体长期的处于萎靡状态，要经常的锻炼让身体活跃起来。
今天为大家推荐是一种非常高强度的背部肌肉强化训练，可以非常好的帮助训练者强化背部基础，增强背部的肌肉力量，让全身力量进一步扩大，让全身充满力量，
这次的背部训练计划依然保持高强度，非常重视背部的强化，计划中没有引体向上，全部利用自由重量和固定器械以及绳索来完成。使用较大的重量完成每一个动作，因为部分动作递增到非常大的重量(例如 - 杠铃划船)，所以以借力的方式来完成设定好的次数。
下面一共5个动作组成，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 -120秒(建议)
热身动作，利用绳索+直杆(长杆)做下拉，做3 - 4组，每组做15 - 20次，使身体充分的得到热身，同样，你也可以用属于自己的方式来热身
动作1，坐姿利用绳索+直杆(长杆)做下拉(手的握距比肩宽)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
动作2，站立俯身利用杠铃做划船(反手握杠铃)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 6次，最后几组的杠铃划船递增到了非常的重量，以借力的方式来完成，身体俯身随着杠铃下降到一定程度，然后拉起杠铃。
动作3(David Laid的动作视角,之后为S.CAO)，利用哑铃从单侧的一边开始做划船，一只手扶着倾斜的健身椅来完成，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 8次
动作4坐姿利用固定器械做下拉(高位器械，并且反手握把柄)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
动作5（David Laid的动作视角,之后为S.CAO)，站立俯身利用龙门架的绳索+直杆/曲杆做直臂下拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
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时间：2023-05-22 09:44
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时间：2023-05-22 09:44
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时间：2023-05-22 09:45
