快跑完后和慢跑完后的放松动作有哪些不一样?

发布网友 发布时间：2022-04-23 12:35

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热心网友 时间：2023-10-13 14:53

现在的人们越来越重视健康的重要性，跑步成为了人们必不可少的选择。在经过了长时间的跑步后，人们在经过一小段时间会感觉到膝关节酸痛，腰痛，足痛，等身体各处的不适，这都是因为在经过大量的运动后，身体没有经过很好的放松所造成的问题。

慢跑后的拉伸动作

1.小腿拉伸:首先两臂分开，将其按在墙上。然后两腿分开，一个在前一个在后；将前腿弯曲，使后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15~30秒后换腿。

2.韧带拉伸:首先将两腿交叉，两脚紧挨再弯腰，使膝盖伸；然后试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15~30秒钟后再换腿。3、臀部屈肌拉伸。

3.臀部屈肌拉伸:首先将两腿分开，使其一前一后；双脚指向前，身体要保持直立；然后用手按压大腿，与此同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；将其保持15~30秒后换腿。

快跑后的拉伸动作

1.低弓箭步：首先跪在垫子上，将左脚向前迈出，使膝盖弯曲90°，将双手放在垫子上，双手位于左脚两侧。其后舒缓的将骨盆向垫子处靠近。如果你想进行深度拉伸，可以将右臂抬起，目标指向左肩的位置。坚持一分钟后再换另一侧做同样的动作。

2.跪姿:首先摆好跪姿，使双手、双膝和两个脚尖都着地。然后缓慢的将臀部向后移动，直到接触到脚后跟处。将双手离开地面放在大腿上，保持上半身挺直。这个姿势30~60秒钟。

3.4字型：首先平躺在垫子上，使膝盖弯曲，将双脚放平。将左膝盖放在右大腿之上，刚刚超过右膝盖即可。使得身体摆出数字4的形状，弯曲并降低右腿使其接触到地面，左脚放在地面，左膝盖指向天花板。保持这个姿势1~2分钟，然后再换另一侧。

4.腿后肌拉伸：首先平躺在地面上，使双膝弯曲，将两脚放平，双手拿着一条毛巾。将右脚缓缓抬起，将毛巾放在右脚足弓处，然后缓缓将右腿向上方伸展，双手用力抓住毛巾。坚持60秒之后，再换另一侧做同样的动作。

跑步运动后，不要立即休息和补充水源，应该先将身体平复，使得身体状态稳定后，拍打腿部，保持腿部肌肉的放松，再做相应的放松动作，一旦身体出现不适，应立即停止锻炼，使得身体得到充分的休息，补充相应的营养，如果身体情况还未好转，应立即去医院检查。

热心网友 时间：2023-10-13 14:54

快跑跑完后千万不能马上停下脚步，而是渐渐放慢速度，再沿着跑场走一会儿，而慢跑跑完直接压压腿，抖一下手臂和腿就行。

热心网友 时间：2023-10-13 14:54

慢跑跑完后的放松动作要求不是很高，你可以慢慢走几步，然后休息一下就好了。但是快跑跑完的人是不能马上休息的，需要慢慢走一段时间，然后让朋友帮忙踩一下小腿肌肉，让肌肉慢慢的松下来，不要绷得太紧，而且不能大口大口的呼气，要匀速缓慢的呼气。

热心网友 时间：2023-10-13 14:55

快跑完后不能立即停下来，要慢慢减速，然后再进行快走、慢走等步骤，而慢跑却没有那么多的步骤，只需要结束了之后再做一些拉伸的动作就可以了。

热心网友 时间：2023-10-13 14:56

快跑不能突然停下来，需要放慢速度停下来，然后再快走几圈，而慢跑结束后需要踢踢腿，甩甩手，活动下头部等。

热心网友 时间：2023-10-13 14:53

现在的人们越来越重视健康的重要性，跑步成为了人们必不可少的选择。在经过了长时间的跑步后，人们在经过一小段时间会感觉到膝关节酸痛，腰痛，足痛，等身体各处的不适，这都是因为在经过大量的运动后，身体没有经过很好的放松所造成的问题。

慢跑后的拉伸动作

1.小腿拉伸:首先两臂分开，将其按在墙上。然后两腿分开，一个在前一个在后；将前腿弯曲，使后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15~30秒后换腿。

2.韧带拉伸:首先将两腿交叉，两脚紧挨再弯腰，使膝盖伸；然后试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15~30秒钟后再换腿。3、臀部屈肌拉伸。

3.臀部屈肌拉伸:首先将两腿分开，使其一前一后；双脚指向前，身体要保持直立；然后用手按压大腿，与此同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；将其保持15~30秒后换腿。

快跑后的拉伸动作

1.低弓箭步：首先跪在垫子上，将左脚向前迈出，使膝盖弯曲90°，将双手放在垫子上，双手位于左脚两侧。其后舒缓的将骨盆向垫子处靠近。如果你想进行深度拉伸，可以将右臂抬起，目标指向左肩的位置。坚持一分钟后再换另一侧做同样的动作。

2.跪姿:首先摆好跪姿，使双手、双膝和两个脚尖都着地。然后缓慢的将臀部向后移动，直到接触到脚后跟处。将双手离开地面放在大腿上，保持上半身挺直。这个姿势30~60秒钟。

3.4字型：首先平躺在垫子上，使膝盖弯曲，将双脚放平。将左膝盖放在右大腿之上，刚刚超过右膝盖即可。使得身体摆出数字4的形状，弯曲并降低右腿使其接触到地面，左脚放在地面，左膝盖指向天花板。保持这个姿势1~2分钟，然后再换另一侧。

4.腿后肌拉伸：首先平躺在地面上，使双膝弯曲，将两脚放平，双手拿着一条毛巾。将右脚缓缓抬起，将毛巾放在右脚足弓处，然后缓缓将右腿向上方伸展，双手用力抓住毛巾。坚持60秒之后，再换另一侧做同样的动作。

跑步运动后，不要立即休息和补充水源，应该先将身体平复，使得身体状态稳定后，拍打腿部，保持腿部肌肉的放松，再做相应的放松动作，一旦身体出现不适，应立即停止锻炼，使得身体得到充分的休息，补充相应的营养，如果身体情况还未好转，应立即去医院检查。

热心网友 时间：2023-10-13 14:54

快跑跑完后千万不能马上停下脚步，而是渐渐放慢速度，再沿着跑场走一会儿，而慢跑跑完直接压压腿，抖一下手臂和腿就行。

热心网友 时间：2023-10-13 14:54

慢跑跑完后的放松动作要求不是很高，你可以慢慢走几步，然后休息一下就好了。但是快跑跑完的人是不能马上休息的，需要慢慢走一段时间，然后让朋友帮忙踩一下小腿肌肉，让肌肉慢慢的松下来，不要绷得太紧，而且不能大口大口的呼气，要匀速缓慢的呼气。

热心网友 时间：2023-10-13 14:55

快跑完后不能立即停下来，要慢慢减速，然后再进行快走、慢走等步骤，而慢跑却没有那么多的步骤，只需要结束了之后再做一些拉伸的动作就可以了。

热心网友 时间：2023-10-13 14:56

快跑不能突然停下来，需要放慢速度停下来，然后再快走几圈，而慢跑结束后需要踢踢腿，甩甩手，活动下头部等。