怎样练习日字冲拳能够跟甄子丹打的一样快?

发布网友发布时间：2022-12-18 03:13

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热心网友时间：2023-09-17 14:53

提高动作速度的方法
1.利用助力练习
助力训练主要是指利用人为因素所造成的阻力来发展动作速度。譬如在出拳时，利用橡皮筋的阻力来增加出击的难度等等。
2.利用后效作用法练习
后效作用法是指利用器械重量变化而获得的后效作用提高动作速度。譬如持轻哑铃(1磅)出拳、使用负重背心来增加身体移动时的阻力等等。

3.改变空间、时间练习
改变空间、时间练习主要是通过缩小动作空间或者缩短动作时间来提高动作速度。譬如在狭小场地内出拳以及在较短时间内完成数组不同的组合技术。
4．各种跑步练习
跑步练习主要是通过各种距离的冲刺跑、各种节奏的加速跑、变速跑、变向跑、快速起动跑、下坡跑以及追逐跑来提高腿的运动频率。值得提示的是，通常来讲下肢的运动频率与上肢的运动频率成正比。
5.完善技术练习
完善技术练习是指利用分解以及完整的技术练习，来提高动作之间的协调性，缓解肌肉的多余紧张，以此来充分发挥技术动作的速度水平。譬如冲拳的拧腰练习的重心转换练习等。
除动作速度之外，速度还有反应速度之说。其主要是指由受到外界刺激到做出应答反应之间所需时间多少的能力，在格斗中通常表现为根据对方的情况变化而快速做出应对措施的快慢。