想要肌肉线条更好看,应该如何拉伸?

发布网友 发布时间：2022-12-21 19:20

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热心网友 时间：2023-01-12 22:24

想要肌肉线条更好看，必须要注意拉伸的时间，动作效率。

运动前可以适当拉伸，运动后必须拉伸 。运动前做拉伸。可以防止肌肉抽搐。初步唤醒肌肉。运动后拉伸，是将缩成一团的肌肉拉伸开，拉伸长。使肌肉分散开，从而使毛血细管分布均匀，营养物质得到充分的运输。
拉伸一般从腿开始，慢慢向上，腿，腰，手臂，肩颈。腿的拉伸和肩颈的拉伸特别重要。毕竟肩颈可以影响一个人的气质。单薄，直直的肩膀可以展现出一个人积极精神的面貌。腿部拉伸可以采用弓步拉伸，侧弓步拉伸，拉伸大腿内侧。双腿并直站着，上半身俯身够地。拉伸小腿后侧肌肉。左右腿后侧拉伸。站直，脚尖自然姿态，不可绷直或勾起，腹部向前贴近大腿；换一条腿再来一次。记住：左右腿各坚持20秒。动态拉伸。站直，双手抱紧膝盖紧贴腹部上提，提膝同时踮起脚尖。按摩拍打小腿，舒缓紧张的小腿肌肉。拉伸斜方肌，双手放在头部后侧，呼气低头记住慢慢放下，保持20到30秒。拉伸颈部侧面肌群，肩部下方肌群，呼气左耳向左靠近左肩，背后拉右手做力的对抗，保持20到30秒左右。交替进行。双手交合。垂直向上过耳后，脚尖踮起，整个人向上拉伸。拉伸的时间不能太短。全身拉伸应该在15分钟左右，可以长却不能短拉伸是急不得的拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，从而使肌肉线条更好看。同时，拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键，还是运动安全性的保障。肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高，产生局部炎症因子和乳酸，代谢废物排出受阻且肌肉易疲劳，长此以往自然容易引发运动伤痛。

热心网友 时间：2023-01-12 23:42

热心网友 时间：2023-01-13 01:17

热心网友 时间：2023-01-13 03:08