生酮饮食、低脂饮食和低碳饮食哪个减肥效果好?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:40

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 19:35

低脂饮食和低碳饮食都是常用的减肥餐模式，而生酮饮食也属于低碳饮食的一种。单纯从减肥效果来评价，低碳饮食的减肥效果要比低脂饮食更好。而在低碳饮食模式中，低脂低碳饮食的减肥效果要比生酮饮食的减肥效果更好。

从长胖的风险来看，高碳水、高脂肪结合在一起，长胖的风险最大；其次是高碳水化合物，然后才是高脂肪饮食。也就是说，在减肥饮食中，最应该*的是碳水化合物，其次才是脂肪。

从生物代谢的角度来看，只有人体摄入的碳水化合物过量，才会开始积累脂肪，这个脂肪可以直接来自于食物摄取，也可以来自于碳水化合物的转化。而如果人体摄入的碳水化合物不足，人体就会消耗脂肪来供应能量，进而起到减肥的效果。

近些年来，低碳饮食在减肥领域已经越来越受到推崇。像低碳高脂饮食（生酮饮食）、低碳高蛋白饮食、低碳低脂饮食等模式，都能取得较好的减肥效果，当然这些不同的模式也有不同的适应人群。而且由于营养素的不均衡，都有一定的健康风险，因此不宜长期采用。

1、低碳高蛋白饮食主要*碳水化合物，但要多吃蛋白质，其它营养素比例适中。这种饮食模式倡导多吃蔬菜和低脂肉食，适量吃水果和高脂肉食，少吃主食和油脂等。

2、低碳高脂饮食主要*碳水化合物，但要多摄入脂肪，其它营养素比例适中。这种饮食模式倡导多吃各种肉食、油脂，适量吃蔬菜水果，少吃主食。

3、低脂低碳饮食主要*脂肪和碳水化合物，其它营养素比例适中。这种饮食模式倡导多吃蔬菜水果，适量吃低脂肉食，少吃主食、高脂肉食和油脂等。

热心网友时间：2023-10-09 19:35

低脂饮食。因为低脂饮食可以减少能量的摄入，不会增加脂肪，所以我觉得低脂饮食减肥效果比较好。

热心网友时间：2023-10-09 19:36

低脂饮食就是低脂肪，碳水化合物、蛋白质和其它营养素比例适中的饮食模式。生酮饮食的减肥效果要比低脂饮食好，但不宜长期坚持。无论是长期摄入过量的脂肪，还是长期脂肪摄入不足，都会对健康产生不利影响。因此，减肥要适度，营养素的摄入也不要过度偏颇。

热心网友时间：2023-10-09 19:36

单纯从减肥来说，*碳水化合物的效果要比*脂肪更好。因为人体只有在碳水化合物过量时，才会开始积累脂肪。而如果碳水化合物摄入不足，人体就会动用脂肪来提供能量。因此低碳饮食模式的减肥效果要比低脂饮食更好。而生酮饮食也属于低碳饮食的一种。