一般人连哑铃多重的比较合适?

发布网友 发布时间：2022-04-23 09:39

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热心网友 时间：2022-06-18 13:24

哑铃一般20~30kg差不多，不过自己适合为好。
下面是哑铃的一些锻炼部位及方法：
【哑铃锻炼背部肌肉动作】
1、俯身单臂哑铃划船
2、哑铃耸肩
3、哑铃硬拉

【哑铃锻炼肩部肌肉动作】
1、直立哑铃交替前平举
2、俯身哑铃侧平举
3、坐姿哑铃推肩
4、直立哑铃侧平举
5、俯立单臂哑铃侧平举

【哑铃锻炼手臂肌肉动作】
1、坐姿哑铃交替弯举
2、坐姿哑铃弯举
3、坐姿俯身单臂哑铃弯举
4、坐姿后仰哑铃弯举
5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸
6、坐姿哑铃颈后臂屈伸
7、直立哑铃交替弯举
8、俯撑哑铃单臂臂屈伸
9、仰卧哑铃弯举

【哑铃锻炼退部肌肉动作】
1、哑铃负重深蹲
2、哑铃负重箭步蹲

【哑铃锻炼*肌肉动作】
1、平板仰卧哑铃卧推
2、上斜仰卧哑铃卧推
3、下斜哑铃卧推
4、仰卧哑铃提拉
5、平板仰卧哑铃飞鸟
6、上斜仰卧哑铃飞鸟
以上哑铃动作自己合适为好，坚持为好，能够更有效的锻炼身体。

热心网友 时间：2022-06-18 13:24

哑铃的重量是不定的，要看你的体质！
一般以一组可以做12～15个为准，你能做的多证明哑铃轻了，做不到证明重了！
每天有个热身组，可以选择稍微轻点的做一组，但是除了热身组每天3组正常的锻炼是必要的，动作一定要规范，一组的时间没有规定，但是每组的间隔要控制在20～35秒左右，让肌肉在短时间内充分拉伸充血。每天热身组+锻炼组＝4组，做多了也不会有什么明显的效果，重要的是你的动作规范，还有就是坚持，没有做几次就会有明显效果的。

热心网友 时间：2022-06-18 13:24

又是一帮以为哑玲越重就越好的人.其实你想练肌肉的话十磅就已经够啦.太重反而会打击你坚持运动的士气.举个例:两百斤的哑铃不是举一下就行了?(两百斤的已经属于是举重用的扛玲啦.)愚公移山的公式.十磅的你举一百五十下.二十公斤的你举二十下.(8X150=1200 40X20=800)那么就算傻的人都能看出来是哪个多.耐力是肌肉形成的重要一环.(你如果不相信的话可以去健身房问问教练员.)
一开始你真以为那么快就会直接出效果啦?哪还用一帮肌肉人保持做运动?你如果在有肌肉之后无法保持有运动的话就先去打听好什么减肥药有用.我保证你有用.这是根据我十年以上的运动经验来告诉你的.

热心网友 时间：2022-06-18 13:25

体重180斤，推举哑铃，一个哑铃的重量应在12斤，两个24斤。
一回做几组?一组几次?
哑铃，应该是一套哑铃操十几个动作，最基本动作包括：扩胸运动，上推举运动，弯臂运动，下蹲运动、双臂前伸交叉上下运动。
如果你是刚开始做，那么，每个动作以8——10下为一组，每做完一组，可休息1——2分钟，再做下一组。

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

热心网友 时间：2022-06-18 13:26

建议选着20的，一次30个左右，5次一组。这个东西贵在坚持，没得几个月的功夫很难出效果。