倒立怎么离开墙练习?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:29

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 13:39

你靠墙能坚持1分20秒左右，说明你的上肢力量差不多已经合格了。而你一离开墙就就会掉下来，一方面是你还有些许的心理障碍，另一方面，是你还不知道腰腹如何用力，导致整个身体是软的，锁不住。
废话不多说，直接分享自己的倒立经验吧（注：此为本人原创，如有雷同，纯属copy！）仅供参考，不对之处敬请大家批评指正~
你可以先靠墙倒立，两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，你可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了~不过重中之重是，你的两手一定要撑住~！！！要不然手一软掉下来，就有你好受的了~用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好~
如果你想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流，我认为，双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就是在你站着的时候，感受一下，*向上翘，是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住，*再也不能向上了的那个感觉，就是了~凌空时，需要你的手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要~！！！然后你应该不用墙试着倒立，找平衡点，多摔一下也没什么，大家都是摔出来的～记住上去时*先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习，多体会~
PS：说实话，我的腰控并不十分好，所以手上就很吃力，特别是手指~由此可见腰腹的控制多么重要~！打个比方，就好比一个很重的长棍，你把它斜着放，另一头用手扶着，很重；可是你把它很正的直立着，再来控制它，不让它歪，这就很容易了~我的意思就是说，你如果一倒上去就不正的话，要控回来是很难的，如果一倒上去就很正的话，那就会相对容易控制了~不过前提是你要有足够的量，才能有这样的质，是不？
如果你是在练习breaking的倒立，那我建议你报一个班。那样的话不仅有专业教练指导你，而且群体练习的氛围也很适合你的提高。
希望我的经验可以对你有帮助~
加油吧~

热心网友时间：2023-10-09 13:40

我是练街舞的，！！！我开始和你一样呢！！！！，你可以先练摔，就是故意倒立翻过去，让后背震在地上，当然，不是让你找硬地故意摔，而是练出你倒立的胆量，做这个动作，最好在沙滩上（沙堆上）或在厚的大~~垫子上，注意要大~~，防止你摔离垫子啊。
做倒立摔时，脚用全力，使劲上提绷直腿，先跑两步提速，再倒立摔。我当时在操场上，摔得震到了心脏，所以不要在硬地摔！！！
等你甩出感觉了，就试着控制不翻过去，找感觉了。

热心网友时间：2023-10-09 13:40

倒立一般都是从一点点你这样开始练习的
现在你最重要的就是加强自己的身体力量腰部力量和平衡多做些着方面的锻炼吧`
腰有劲了才能控制好你上边悬空腿的力量
直接翻过去的也不是几天练出来的都是长年累月你也要一步一步来不要心急别受伤了祝你早日成功!

热心网友时间：2023-10-09 13:41

如果靠墙练很熟练可以换绳子
难以跟比较粗的绳子两端系紧些把脚答上去