感觉自己引体向上做不了几个,有没有高效的锻炼方法?

1：反手引体向上。：反手引体向上没有正手困难。如果无法完成正手上拉，请尝试反手上拉。随着力量的增强，您可以在这两种类型的训练之间交替进行。2：离心收缩。：起始位置在单杠的顶部，然后缓慢下降，使用离心收缩来增强强度！让你的下巴可以碰到单杠，然后让身体尽可能缓慢地缓慢下降，可以5到10秒做完。...

引体向上做不起来的锻炼方法如下：一、吊杠:提高抓握力量 作为基础中的基础，悬吊必须是要加强的训练，提高前臂抓握力量，并熟悉发力感觉。每天都可以吊一吊，每次2-3组，每组接近力竭就可以。二、澳式引体向上:提高拉力肌群力量 1、利用常见的低杠就可以，通常在小区和公园就可以看到。身体位于杠下，...

首先不要盲目减肥，引体向上做不了一般是你上肢力量不够，改善方法只能是练胸肌还有肱二头肱三头肌。可以多做仰卧起坐，一天三组，没事举一下哑铃，控制体重，再去练习引体，慢慢做，之后就会越做数量越多。没什么速成方法，重在坚持。

你可以先从俯卧撑（双手间距宽于肩宽）做起，它可以有效锻炼肱三头肌肉和胸大肌，也不容易受伤。每天做四组（实在不行三组也行），速度越慢越好（以每组能做到6-13个为好），组间休息30-50秒。记住：胸大肌要隔天练习，不能每天都练。坚持一个月以后，引体向上（正手）你应该能拉到三个左右；屈...

引体向上是需要上肢很多肌肉协调运动的，主要是后背，肩膀，还有肱二头肌。1.平时做引体向上的时候找一根低一点的单杠，向上跳，借助跳的力量做一个完整的引体向上（头部超过单杠），在最高点的时候停止两秒，然后用最慢的速度下降。重复循环做到自己做不动为止。每天重复训练 2.用哑铃锻炼肱二头肌，...

提高引体向上个数唯一有效的方法就是直接锻炼引体向上，对于你现在的水平，有两种锻炼方法可以选择。第一个就是做半程引体向上，也就是拉到脖子但是仅仅放到头部刚刚低于单杠，而不是放到胳膊直。然后继续往上拉。我就是先从这个练起的。当时是小学六年级，一个半程的都做不了，而我班力量大的都能做好...

2、托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。3、背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，...

引体向上考验我们的臂力以及核心能力 想要做好引体向上 就要锻炼好这两点 首先 最简单的训练方法就是俯卧撑，也是各种运动最基础的锻炼方法，不仅能锻炼臂力，还能有效地提高腰腹力量以及核心。第二个方法就是挂在杠上，如果拉不上去 就可以先从最简单的双手挂在杠上，让手臂逐渐习惯承受身体带来的压力，...

另外也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。【硬拉】：就是用杠铃锻炼，直立，上身前倾与地面平行，伸臂握铃，用力抬起上身。如此反复。过程中双腿不动，双臂保持垂直，上身保持伸直，只用腰部力量运动。每个动作可以做3~4组，每组做8~12个，如果做不到8个，说明...

提高锻炼的效率：早上可以去单杠上做，比如做了两个之后做不起来了，下来，休息一会，再做，争取再次做到2个，再下来，多重复几次，有时候做多了之后，手的确会没力气，那么，就挂在单杠上，争取多挂一段时间，累了，下来休息会儿，再上去，也是多重复几次。到了下午，力气恢复的差不多了，做俯卧撑...