怎样练引体向上,做了几天了,还是只能做5个?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:30

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热心网友时间：2022-06-05 14:47

引体向上，不管是宽、窄距，都会有背阔肌、肱二头肌和肱三头肌参与，区别仅仅是参与的程度大小及训练的目的不同。
你的情况主要还是肱二头肌的力量不够。你直立哑铃曲臂弯举可以单手用15公斤的量、双手每次也就30公斤，但你的体重是72公斤！相对72公斤的负荷，你的肱二头肌在力量和耐力方面都还欠缺。
建议：不要急于求成，先开始肱二头的静力训练，即双手反握单杠，握距小于肩宽，曲臂引体至*后，保持20秒后再缓缓复原；手脱杠下地后，分别轻拍、晃动肱二头肌，约30秒（基本上10-15次深呼吸）再进行第二次动作，10次为一组作4组；当某天你练时感到肱二头没有强烈的烧灼感后，可以进行引体向上，第一、二组腰部挂5公斤杠铃片（超负荷，给自己一个正向的心理暗示）做6个、后2个可以同伴在腰臀部上托助力完成，第三、四组卸杠铃片做8个，后3个可以同伴在腰臀部上托助力完成。
由于肌肉在深度刺激后一般需48小时恢复，所以你再勤快也必须隔天练，这样的话应该在10-14天可轻易达到你的目标（除非你有对赌约定输不起，那就是天天练效果叶不会好，也难在7天达到，是么叫科学训练）。
前提，训练不打折扣，营养和休息（肌肉恢复）得到保证。