为什么我引体向上做不了几个

反手引体向上，掌心朝向自己，肱二头肌用力更多，难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多；从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握，宽握主要是增加背阔肌宽度；窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的；动作注意事项：起始动作，起始动作为静止悬垂，手臂伸直； 动作过程中，无论握距宽窄，每...

只能做一个的原因:1,肌肉类型差,属于有力量,但是没有爆发力的肌肉.2,力量弱.3,体重偏高.我看你三样都占了.改善办法:1,哑铃训练:侧重肱二头肌的训练,10个一组,每天10组,重量慢慢提高,直到可以轻松提拉15公斤.重点是每天都要坚持练，不可以隔三差五，这个很重要！2,俯卧撑训练:锻炼腹肌和手臂的...

你的状况很容易了解..体脂太高，肌肉比率很低，所以你一个也做不起来。首先，你必须要去在单杠上练习引体，不然你想都别想。2天一练就够了，一开始先跳上去，然后慢慢把自己放下来，另外用手抓住吊在上面加强握力，过几个星期你就能做起来了。定一个数量在一定时间内完成，每次都比上一次快，假如...

这证明你的臂力不够，或者你的体重太重，就不能做很多 如果你一次只能做4个的话，那你就每天都做 一天3组，每组3次，每次做4~5个 组与组间隔5~10分钟，次与次间隔1~2分钟 最多一个月就有效果~~再有，饮食要注意不要吃那种油腻的，多吃牛肉~~...

这是因为俯卧撑得引体向上所需的肌肉不同，俯卧撑主要用的是胸大肌，而引体向上却主要是用背括肌（正握）和二头肌（反握），所以你虽然俯卧撑很利害，但引体向上却不是很强。想提高成绩的话，你可以试试增重法，就是当你可以做到十个以上的时候，就在身上加点重物练习，这种方法能大大提高对背括肌...

俯卧撑用的是推力肌肉群，引体向上用的是拉力肌肉群，你能做200个俯卧撑也不代表你能做5个标准引体向上，在出现这情况之前有没过手部的过度用力，你可以通过将手使劲张开，再攥紧，来刺激手部肌肉和末梢循环系统，如果长时间感觉手指没劲应该去医院咨询 ...

这是正常的，第一次做引体向上，可以标准做3个或以上的，已经是很好了，有人说是臂力问题，我不太认同，当然臂力是一个原因之一，但还有很多原因的。一个用哑铃练手臂的人，而且练得好久，臂力已经不错了，但第一次做引体向上，也很难做到6个以上（标准的）。唯一的方法，做不了一个的话，就站...

正手握较难，做的时候身体摇摆一下，很容易上去。反手握比较容易，比正手能多做几个。估计您有点小胖，手臂力量不足以多次支撑身体重量，坚持下去，每天多做一个，这样会越做越多的。

3个，还算可以。应该是比你身边的许多人要强了。引体向上最主要的发力部位，是后背，也就是背阔肌。上臂、前臂和肩部只是辅助。能做3个，就说明你具备一定的力量基础，长期坚持，由少到多，都是这个过程。另外，完成3个之后再做不了也是正常反应，说明你已经力竭。不要灰心，很多人一辈子都完成不了3个...

没有练习基础的话，一开始都练不了几个，那是因为胳膊没劲，需要增肌 每天坚持练习，每天都有进步，过不了多久就可以一口气30个了，我练一周就可以做2组30个的引体向上。