我一个引体向上都做不了,为什么我背部一点力量没有呢?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:30

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热心网友时间：2023-07-11 08:52

引体向上需要人体上肢肌群的充分配合，是一种强度比较高的运动。按照运动的划分，这属于无氧运动。大多数人对引体向上的运动都是比较有困难的，甚至有些经常进行锻炼的人，如果对上肢的力量训练不够重视的话，也是做不了几个的。背部力量在引体向上中是比较关键的，但是也正是因为引体向上的特殊性，单单拥有背部力量也是不够的。

手臂力量也是比较很关键的，手臂肌群中的肱二头肌能够提供比较强力的爆发。人们在运动时常常会用到它，所以手臂力量也在上肢训练中是不可缺少的一环。引体向上需要手臂和背部同时发力。手臂不但需要对抗重力对身体进行抬升作用，还需要配合身体完成下落的动作。引体向上的过程中会受到一个离心力的作用。如果能充分用好这个离心力，将大大减轻手臂的负担。从而使引体向上变得容易一些。

体重也是影响引体向上的一个重要因素。体重越高，所需要的力量也越高。所以，一般胖子不适合这项运动。对瘦子来说，这项运动显得略微轻松一些。但是，正所谓竹竿子容易被吹倒，太瘦弱的体型往往容易出现力量不够的情况。所以，想要进行引体向上的朋友建议保持在中等的体型，这样子既有力量去锻炼，也不会因为体重过大而*自己。

引体向上靠的不仅仅是力量，更重要的还是掌握一种节奏感和技巧的运用。节奏好的人能够跟配合呼吸进行运动。吸气放松，呼气用力，这种运动方式是最科学有效的，也是在健身中十分常用的呼吸频率。在引体向上之前要充分做好热身活动，以免运动强度过高而受伤。

热心网友时间：2023-07-11 08:53

在锻炼中想要练习手臂，背部的肌肉，增加手臂及背部的力量的话，引体向上便是很好的选择。引体向上需要的体育器械也很简单，你甚至可以不用去健身房，在自家楼下的广场上，便可以练习引体向上。只是有些人却完成不了，那是因为什么呢？为什么别人都能轻松完成20个引体向上，而你拼了命只能做5个呢？

不管是因为什么，都和你的肌肉有关系。可能是因为你的肌肉没力量，也可能是因为你的身体不协调。当我们在进行引体向上的时候，我们觉得肌肉很疼，甚至无法进行一个完整的引体向上，觉得已经使出全部力气了，可还是没有达到想要的效果。这就是因为你的肌肉没力量导致的，你的肌肉还不够强大，不足以支撑你完成这样的需要很大手臂力量的动作。

但如果你觉得你的手臂有力量，身体也跃跃欲试。可是还是没能够让你满意，不能做出很标准的引体向上的时候，也许就是因为你的身体力量不够协调。什么是身体力量不够协调？身体力量不够协调，就是你的背部、手臂、腰部、甚至臀部和腿部配合的不够好，如果配合的不够好的话，自然是“有力气却没地方使”，找不到力量可以发泄的出口。

如果是因为肌肉力量不够做不了引体向上的话，你可以试着多增加手臂的练习，例如，你可以选择哑铃来进行锻炼。如果是因为身体不协调导致无法完成引体向上的话，这时候你的关注点就应该放到肌肉的配合上来。

我们可以先找一个比较低点的单杠，先达到引体向上的顶点，再慢慢的下放身体，不要一下子就放下身体，你的肌肉还来不及反应你就放下身体的话，又怎么能让身体有一个充足的时间来进行自我协调呢？要想身体协调比较好的话，下放的过程一定不要太快。同时，当你在进行训练时，可以使你的额头与单杠持平，保持一段时间，更好的让肌肉得到舒展。虽然刚开始很难，但是只要坚持，你肯定会有意想不到的收获。

热心网友时间：2023-07-11 08:53

我的背部肌肉左右不平衡，大家刚开始锻炼时就要引以为戒，如果对你有帮助，请给我个支持吧！