引体向上做不起来怎么办???

在做器械划船的时候，我们不要采用大重量的训练，这样是没有发挥器械应有的意义的，我们选择15RM的重量，然后在做这个动作的时候，早注意因为是小重量所以在拉动的时候快速拉起，在放下的时候慢慢放下但是手臂不要伸直，要保持背部紧张。三、高位下拉 做这个动作的时候我们身体坐直，双手像做引体一样宽...

1:做反手引体向上：反手引体向上比正手的难度更小。如果完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，可以交替进行这两种训练。2:离心收缩。起始姿势在杠杆顶端，然后缓慢下放，利用离心收缩加强力量！让下巴可以触及到杠子。然後以尽可以慢的速度，让身体慢慢的降下来，让这个过程可以经历...

1、在思想上说服儿子，让其有信心面对眼前的困难。使孩子克服困难，发挥自己的潜力来。2、在饮食上，应注意营养搭配，调节自身的身体机能，及时改善补给体育运动所流失的营养。3、在体育运动引体向上的动作要领上，督促运作规范。组数训练逐步增加，循序渐进。4、制定训练章程，如果说在短期内想达标的话， ...

4. 坐姿划船与俯身划船类似，但坐姿划船可以减少核心肌肉的紧张，特别是竖脊肌的疲劳。采用中小重量训练可以更精细化地锻炼背肌，并产生强烈的泵感。选择15RM的重量，快速拉起，慢慢放下但保持手臂弯曲。5. 高位下拉动作类似引体向上，适合无法完成引体的人进行。保持身体坐直，双手宽握把手，拉动时手臂保...

引体向上一个都做不来，说明上肢力量简直是太差了。连一个老头儿老太太也赶不上。但是你可以训练。连续练上一周之后就慢慢的能拉上好几个了。

1、垂挂支持。要想增加引体向上的锻炼次数，首先第一步要先让自己挂在杆上。让背部保持紧缩，背部打直，不要让背部弯曲或者驼背，手上发力维持着身体状态，要在脑中去感觉身体的发力感觉，在对比做引体向上时的的身体发力感觉，让自己能准确的把握正确的锻炼感。在感受时垂挂的时间是30秒。2、最高点...

要怎么样去练习呢？引体向上的要求是手抓稳了杠杆以后然后调动各种肌肉组织开始做。如果你做几个就容易小臂发软，发酸，发胀，这就说明你的抓握力不够了。我们可以先来调节一下抓握力的姿势。可以有2种选择，分别是全握和反握，五指还有手掌都参与到了发力之中，这样可以抓得更牢，其他三种指握，...

首先我们先来判断不能完成引体向上的具体因素。力量太小和身体不协调带来的感受其实并不相同，因此静下心来去感受就可以判断。如果在训练中没有做几个完整的引体向上训练，就有明显的肌肉酸痛感，那就说明你的力量太弱。因此肌肉太少，在拉起身体的过程中会破坏肌肉中的纤维，给肌肉神经一个很大的刺激...

因为这样相当于你的胸部在往身体前方运动，会让你的背阔肌得到更多的拉伸，锻炼的效果就越好。让胸部朝向上可能比较困难，但是你要尽量这么去做，另外，动作一定要做全程，下降的时候。不要让肘部还保持着比较大的弯曲，就停下来了，你要让手臂完全伸直，然后再拉上去，这样才是完整的引体向上的动作。

我们可以把小腿弯着向后并且两只腿交叉着，这样你的重心不会被拉的太长，收核心比较容易一点，要做的时候应该提前收紧核心，然后手臂和背部的肌肉一起发力，将自己拉起。总之要想做起引体向上，你应该考虑这几点，自己的体重是否过大、背部肌肉的力量、动作的规范性！只要做到这几点，要做起来并不难！