只做俯卧撑可以锻炼胳膊上的肌肉吗?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:34

共5个回答

热心网友时间：2023-10-09 16:06

可以锻炼胳膊上的肌肉，没有问题
但是也要看你的要求
比如，你只是单独的做俯卧撑，但是想有健美的身材，那是不可能的

因为，你同时需要增加自己蛋白质的量，因为蛋白质是合成肌肉的重要物质，但是也需要你运动量的增强，比如你俯卧撑一组做20个做10组，然后慢慢给自己加些强度，比如做俯卧撑的时候，把一个脚抬起，或者是把自己的脚慢慢的垫高！这些强度的增加，都需要你更大的力量，更大的力量也会叫你肌肉的充血增加，所以你慢慢受力的部分就会长壮一些

再和你说一下，俯卧撑的主要受力肌肉

胳膊上：三头肌有一些肩膀前速
*上：胸肌如果双手向内做俯卧撑，则*受力最大

希望对你有所帮助

参考资料：自己写的

热心网友时间：2023-10-09 16:07

可以啊！我现在每天坚持做五组，一组大概二十个左右，坚持一段时间后胳膊的肌肉就出来了，如果加上举哑铃的话效果更好！

热心网友时间：2023-10-09 16:07

　　俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、*、腰背和腹部的肌肉力量。
　　注意事项
　　1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
　　2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
　　3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
　　4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
　　5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

热心网友时间：2023-10-09 16:08

可以是可以，但练不出太大的肌肉。俯卧撑主要练的是胸肌，对胳膊刺激不大！

热心网友时间：2023-10-09 16:09

做起来不是很有强度的话，十五下左右，练的主要就是耐力了，要练肌肉最好要有器械。做俯卧撑时，双手与肩同宽，手掌齐肩时，练的是手臂。手掌齐腰时，练的是前锯肌和肩部的肌肉，不仅有线条感，出拳更有爆发力。