为了健康,每次跑步多长时间就够了?

发布网友 发布时间：2022-04-23 09:34

我来回答

共14个回答

热心网友 时间：2022-06-14 20:09

每周3-4次就够，保持低强度、有节奏慢跑或快走。因为时间太短的话，机体的热身运动不充分，心肺功能没有得到加强，心率没上来，机体氧供还不能跟上运动的需求，进行的是无氧运动，无氧运动消耗的只是糖分，时间太短脂肪动员还没有开始，一般热身20分钟以后，心率上来了，心肺功能加强了，氧供能满足机体的需求了，脂肪动员才开始，机体进入有氧运动阶段，这时糖和脂肪才能够充分的代谢，才能消耗多余的热量和脂肪，减肥降脂效果最好。
如果时间太长，超过1个小时，持续运动会消耗过多的糖、蛋白、脂肪，如果营养跟不上，机体负氮平衡会导致营养不良。除非肥胖的刻意想消耗。
中老年朋友跑步时间过长，会加重负重关节特别是膝关节的软骨磨损、半月板损伤，会引起膝关节的退变，导致骨性关节炎，影响日常生活。所以一定要适度跑步，量力而行。

热心网友 时间：2022-06-14 21:27

为了健康，我认为每次跑步的时间在一小时之内，最好在40分钟左右就够了。每天可以增加一点运动量，但是不要超过一个半小时。因为有些人过节会以为跑步变得负担更重。

热心网友 时间：2022-06-14 23:01

跑多久自己身体说了算陆军主任医师介绍，健康的跑步锻炼应该是循序渐进的过程，每次跑步时间的长短因人而论。跑步时长应根据自运动耐量来决定。比如，有心肺基础疾病的老年人应该减少跑步时长，跑步方式应以慢跑或者散步来达到锻炼的目的。而中青年人群可以适当增加跑步时长，跑步速度可以根据自己的耐受逐步提升。具体跑步时长应该根据自己锻炼经验来决定，比如往常慢跑一小时，没有出现心慌，肌肉酸痛以及其他不适，可以适当增加跑步时长。如果跟之前相比身体出现明显的不适，则应该减少运动跑步时长或者更换跑步方式。图源 视觉中国空腹晨跑更利于减肥？陆军主任医师表示，空腹晨跑可以调动脂肪的利用，但是否空腹晨跑更容易减肥，尚未有明确结论。但小心出现一系列不利于身体健康的问题，比如低血糖、心血管疾病、胃肠道不适等。因为晨起血液粘稠度较高，空腹晨跑后因体液的丢失，增加了血液的粘稠度，容易出现中风等心血管疾病。专家建议，跑步在饭后1-2小时适宜。此时胃内压力没有太高，而且机体有了食物的供应能够调动起来，可以起到很好的锻炼效果。

热心网友 时间：2022-06-15 00:53

运动一般都建议至少30分钟左右，不过每个人的身体情况不同，有些人比较肥胖，有些人长期不运动，在突然跑步时其实并不建议马上达到应有的时间和速度。比较联系根据自己的身体情况进行循循渐进的方式，比如感到身体有点吃不消（比较适合年轻人）或者双颊微微发红，身体微微发热（比较适合身体消瘦和年龄不小的中年或老年人）就可以停下。
如果是年龄不大的青年，可以制定一个计划，每天坚持多一点时间，慢慢达到30分钟以上，适应后根据需要制定跑步的时间。当然，跑步如果没有正规的指导，都会对膝盖有一定的伤害，所以，如果只是单纯的为了健康，不一定需要长期选择一种跑跳方式，可以每一天或者每两三天换一种运动方式。

热心网友 时间：2022-06-15 03:01

1、刚开始跑步的时候，你可以建议跑步10-20分钟为主，大概是2-3公里的跑步目标。这个时候我们可以倾听身体的声音，如果你觉得呼吸急促，气喘吁吁跑不动的时候，可以慢跑交叉快走，这样更容易坚持下来。

2、坚持跑步4-6周后，你的跑步能力有所提升，心肺功能慢慢提升了，这个时候可以延长到30-40分钟，大概跑步5-6公里的跑步目标。

对于身材肥胖的人来说，跑步结合饮食管理，你的身材就会慢慢瘦下来。平时常见的各种腰酸背痛、亚健康疾病也会逐渐消失。

3、对于跑步老手来说，每次慢跑时间不要超过60分钟，因为长时间的有氧运动会造成肌肉的流失，导致身体基础代谢水平下降。

当你身体适应了慢跑训练后，你可以改为变速跑，变速跑属于高强度间歇训练，也就是有氧无氧结合的运动，既能锻炼肌肉还能促进脂肪分解。每次只需要20分钟就能达到慢跑1小时的效果，还能进一步提升心肺功能、提升运动能力。

热心网友 时间：2022-06-15 05:25

跑步一般跑最佳是每次半小时左右，跑3-5公里是最佳的长度，对身体健康有好处。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢。

开始跑步，就要天天坚持。年轻人可以适当时间长一些，老年人控制适当的跑步时间。其实跑步并不需要勉强，只要持续时间20分钟以上，心率120次/分钟以上(青年人)，频率一周跑3，4次就可以。

热心网友 时间：2022-06-15 08:07

跑步跑多久合适，对于不同的患者以及不同的锻炼目的有明显差异。具体可分为如下几种情形：
1、如果患者是以减肥或者是身体的塑形为目的，在跑步时至少要跑30分钟以上。此时患者需要持续的有氧运动，也就是保持心率在120-160次/分之间，之后需要持续地进行跑步。跑步具体速度和距离可以由患者自行调节，但一定要维持在这个心率持续跑步，才能够消耗掉身体内部的脂肪，并且对身体有一定的塑形作用；

2、如果患者跑步的目的是为了在疾病恢复初期，增强下肢肌肉力量，建议患者可以跑步10-20分钟，在此期间患者的体质还比较虚弱，即便是能跑步，也建议患者要循序渐进，不要跑的时间过长、过快；

3、如果患者是为了显著增强下肢肌肉力量，并且增强心肺的功能，建议患者要至少跑步一个小时以上。虽然听起来时间很长，但是患者在跑步的过程中，具体的距离和速度可以自行调节，患者在跑步时还可以听歌曲，以防止枯燥。只有这样，才能够起到上述的锻炼效果。

热心网友 时间：2022-06-15 11:05

一般对普通人来说，为了健康强身健体，每次跑步半个小时时间就够了，只要每天坚持跑步半个小时1千米距离，完全能达到强身健体的目标。
每次跑步半个小时，可以锻炼心肺功能，促进新陈代谢，血液循环，让全身机体更协调。
坚持跑步可以对身体带来许多好处。
1，消耗大量能量，燃烧脂肪，修饰肌肉线条，有减肥健美之功效。

2，提高心肺功能，增加肺活量，为全身各个器官提供充足的氧气和血液。

3，促进新陈代谢血液循环，加速体内代谢产物及毒素的排出，对女生来说还有美容养颜功效。

4，提高机体免疫力，增加抗病能力，减少患病。提高大脑的反应能力、身体协调和灵活性。

热心网友 时间：2022-06-15 14:19

运动时间跟强度密切相关，先了解跑步是一种什么强度的运动

强度是运动的核心要素，实现近似运动效果，强度大的运动所需时间短，反之强度小的运动所需时间就要长。要理解一次运动多长时间就足以增进健康，我们先要理解跑步是一种什么强度的运动？跑得快是高强度？跑得慢是低强度吗？

给大家科普一个评价强度的关键指标：梅脱（MET），又称为能量代谢当量，它是指运动时摄氧量是安静时摄氧量的倍数，一般来说成年人安静时摄氧量为3.5ml/kg/min，如果一项活动摄氧量为21ml/kg/min，那么这项活动MET=21/3.5=6MET。MET是评价绝对运动强度的标准指标。不同MET值代表不同运动强度。

国际上已经对几乎所有人类活动的强度进行了MET值界定，对应MET国际标准，我们就可以轻松了解不同活动的运动强度。从下表中可以看到，普通步行（4-6公里/小时）都属于中等强度活动，快走（7.2公里/小时）已经是大强度活动。而只要是双脚离地的跑步，无论速度快慢，就是属于大强度活动。因为双脚离地意味着腾空，腾空就代表需要肌肉收缩克服体重做功，所以举例来说，6.4公里/小时的快走，MET值为5，属于中等强度活动，而6.4公里/小时的慢跑，MET值为6，已经属于大强度活动，跑得越快，当然强度越大，MET值越高。

也就是说，跑步无论快慢，都是一种大强度运动。

二、每次跑步时间至少15分钟

2008年发布的《美国运动指南》是由美国*发布的迄今为止全球最全面、最客观、最科学的运动指南，指南明确告诉了人们为了健康所需的基本运动量究竟是多少。

该指南对成年人提出了基本建议：每周积累75分钟的大强度活动就足以有益健康，跑步无论速度快慢，都是一项大强度活动，因此每周完成75分钟的跑步就已经很棒了。我们建议大众每周跑步3次（隔天跑一次），每次跑25分钟左右，约3-4公里，这样就很容易达到一周积累75分钟，约12-15公里的跑量。当然，跑得越多，健康收获越大。考虑到大众平均耐力水平，并且大多数据跑友跑步是以追求健康为目的，每次跑步15-30分对于保持健康、缓解工作疲劳与压力就已经非常好了。

回答本文标题中提出的问题：每次跑步多长时间就够了？

Ø 每次跑步时间不要短于15分钟，短于15分钟的跑步对于健康的作用很有限；

Ø 每次跑步如果能达到20-30分钟，足以有益健康；

Ø 跑的时间越长，健康收益越大；

Ø 时间比距离更重要，因为个人耐力不同，跑步的速度也不同，在相同时间完成的距离也不同，无论速度快慢，优先满足时间更为重要；

三、每周跑步75分钟是维持健康的最少跑量

《美国运动指南》考虑到并非所有大众都能够参加跑步这样的大强度运动，中等强度运动同样有益健康，大强度运动和中等强度运动存在1:2的关系，也即跑步1分钟的运动效果基本等于走路2分钟。

因此，《美国运动指南》对于成年人基本运动量的要求是每周应该累计进行至少150分钟的中等强度运动，或累计每周参加75分钟大强度运动。换句话说，只要你是跑步，每周累计75分钟跑步就足以维持健康。

热心网友 时间：2022-06-15 21:39

为了健康的话根据自己情况来跑步，一般半个小时左右就可以了，时间太长也不好。

热心网友 时间：2022-06-16 01:43

跑步时间的长短一般是根据跑步的目的和个人身体状况来决定,如果是为了强身健体,每天保持慢跑20分钟就可以,一般要求每周三次.如果是为了减肥,或者塑造肌肉...

热心网友 时间：2022-06-16 06:05

半分钟就可以。

热心网友 时间：2022-06-16 10:43

根据自己的身体情况而定，如果是大基数不建议跑步，伤膝盖，可以做一下简单的健身动作

热心网友 时间：2022-06-16 15:37

30分钟意思，心率保持在120/160一分钟