纤曌瘦身有没有副作用

发布网友发布时间：2022-04-23 09:44

共5个回答

热心网友时间：2023-10-21 12:13

　　一、选择什么样的运动

　　1，合适的运动强度

　　运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。

　　2，运动时间

　　运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。

　　二，推荐一些运动

　　1、跑步

　　跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。

　　2、跳绳

　　跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。

　　3、每天爬楼梯

　　也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。

　　4、游泳

　　游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。

　　5、骑自行车

　　平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。

　　当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯!

　减肥最正确的方法是减少脂肪，运动减肥的见效不快，但却是最科学的，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹，跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影，但能够达到减少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配饮食控制，便会意外的收获，而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。

热心网友时间：2023-10-21 12:14

一，减肥就是制造热量缺口，一个公式
每日基础代谢+每日运动量＞每天摄入的热量
基础代谢的意思是你一天什么都不干身体消耗的热量，普通男性在1400-1800大卡的水平，女性肯定低不少，因为基础代谢的水平主要取决于人体肌肉量，女性肌肉量肯定是低于男性的
所以减肥的原理，就是让每天身体用的热量大于每天吃的热量，除了传说中的低温减肥法之类的方法以外，但那毕竟只是传说中，不管减肥的方法如何变化，对普通人来说基本也就2种：
1，生饿，好处是不用动，缺点是非常饿，不健康，并且由于减肥时间较长，长时间不吃饭显然不适合大体重人士，人在低热量摄入的时候情绪会很糟糕，负面情绪多，饿极了，心态崩掉就可能报复性狂吃，而且由于生饿不运动，人在饿的时候如果不运动也不补充足够蛋白质的话，身体会首先分解肌肉给身体供能，然后才消耗脂肪，这样减肥的时候肌肉和脂肪是一起减的，对妹子来说可能不在乎，毕竟不在意肌肉大小，说实话以一般妹子的肌肉含量来说也基本看不出来很大区别，但上面我说过了，基础代谢主要由肌肉含量决定，肌肉变少，基础代谢是一定降低的，最终结果是靠生饿的热量缺口越来越难以制造。
说白了就是生饿瘦的容易反弹。
2，运动减肥，也饿，但没有生饿那么饿，而且需要运动，对很多人来说和上刑也就差不多，但绝对是最靠谱最有效的方法，好处就不提了，说实话我从来不觉得不运动的人有办法体会一个好身体是什么感受，有那个动力和*的人自然会去运动的。
以上两个方法的区别用上述公式表达的话
每日基础代谢+每日运动量＞每天摄入的热量
生饿的话，假设基础代谢是1000，不做日常活动之外的其他运动，每天的运动量是500，平时吃饭摄入量最少应该是1500人才不会觉得饿，但实际上为了减肥，吃的要更少，可能只吃1000卡路里。
运动减肥的话，假设基础代谢还是1000，每天运动量是1500大卡，那么吃饭可以吃2000卡的食物，生饿只能吃1000，相减的缺口仍然是500，虽然运动比较累，但由于每天还是能吃饭，碳水、油脂、蛋白质还有微量元素依然在摄入，人就不会饿得炸掉，身体也不会报警，而且这种程度的饥饿感是可以控制的，晚上吃个小水果什么的垫垫肚子也OK，而且锻炼的成就感会有效帮助你抵御饥饿感，不用像生饿那样可怜巴巴的每天就想着吃东西。
当然上面说的只是个比方，数字并不精确，没有实际操作过的人很难知道自己每天要吃多少热量，而且对一个食物中含有多少热量也没有概念，这已经够复杂了，我给你算清楚每天吃多少g碳水、蛋白质、油脂你估计更懵*了。
实际上每天吃多少卡路里根据体重大致可以计算出来，精确计算比较复杂，有兴趣研究的话可以下载一个薄荷app，然后淘宝买一个食物秤，把每天吃的食物秤一下重量，比如100g干大米含有70g左右的碳水化合物，大约是340大卡。
用这个方法，把吃的东西全部加起来就可以得到一天吃下去的热量总和，结合体重计算出的基础代谢数字，大约就能知道自己一天要吃多少东西刚好不饿。
二，任何药物、代餐、瘦身茶等等等等减肥产品都是智商税。
我是说任何。
如果真的很有效，为什么还有这么多胖子？是别人买不起这些产品吗你觉得？

热心网友时间：2023-10-21 12:14

没有副作用。要不然都做了这么久的时间了。没有减肥药估计都没事。

热心网友时间：2023-10-21 12:15

我觉得任何减肥产品都有副作用，就看她的身体反应大还是小了

热心网友时间：2023-10-21 12:15

有点问题不大