如果在一个月内要增重15斤，并且配合每天半小时无氧运动，那长胖后身材会不会比较好，不会长那么多肥肉

发布网友 发布时间：2022-04-23 09:44

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热心网友 时间：2023-10-09 22:31

增重的身材取决于你的饮食结构和锻炼的安排，当然三分练七分吃，吃是万万不能忽视的。

对于需要增肌增重的瘦子来说，每天每kg体重摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物，会有比较明显的进步。油脂的话也要控制摄入，不能因为是增重期就肆无忌惮地吃油炸和高脂肪食物，不然长脂肪的速度要比长肌肉快很多，最后变成一个*的胖子。（我是个反面栗子，就是这样吃，导致增重成果的三分之二都是脂肪，体脂从21%飙升到30%）

怎么算摄入的蛋白质和碳水化合物够不够呢？

把食物分别放到食物秤上，秤出重量（可食用部分）；

去网上查这些食物的营养成分，算出分别含有多少克蛋白和碳水（或者现在有手机拍照里已经有这个功能，如华为就有）；

累加一天所有食物，得出每日摄入的蛋白和碳水总量。（某些APP能直接计算，如薄荷健康）

一点点地增加食量，真的是吃不够安排不过来，就吃点增重粉吧。

你做的无氧运动是力量训练吧？安排半小时有些少了，增重初期就练大肌群——*、背部和腿部这三块，要四五个动作，再配合运动前热身和运动后拉伸，少说也要一小时才够。记得一定定要拉伸，肌肉才会伸长些好看些，不会一块块的

短期内主要胖哪里不好说，因人而异，是基因决定的，有人胖肚子，有人胖手臂，有人胖大腿……

热心网友 时间：2023-10-09 22:31

增重能增哪呢？

含水量：如果之前水分不足，通过充分喝水补水是可以快速增重的（如格斗比赛运动员），但如果一直充足，那基本得通过增加肌肉以提高储水量。

脂肪：富裕的热量很容易通过脂肪进行储存，一千克脂肪大约对应7700kcal热量。至于堆积在哪里，要看基因，大多是往肚子、臀部最多。

肌肉：通过运动增加肌肉量，营养充足只能减缓肌肉量损失，无氧运动能有效锻炼肌肉促进增肌，且肌肉密度大，也更能储水。

热心网友 时间：2023-10-09 22:32

热心网友 时间：2023-10-09 22:32

而且我一点点都没胡吃海塞，还天天看书，运动

热心网友 时间：2023-10-09 22:33