男生手腕很细小`怎么办好`看上去像个女孩不好
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发布时间:2022-04-23 09:41
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热心网友
时间:2023-09-16 12:16
多做些有氧运动,比如跑步,俯卧撑,哑铃.....坚持下去总有一天,你会变成型男。
二头肌:这个动作增强二头肌肉或前臂,器械的重量可随着你的进步而加大。
1) 坐在地板上,双腿弯曲交叉,坐直。
2) 两手各反握一只哑铃,手臂伸直。
3) 弯曲手臂,朝两肩抬升哑铃。
4) 保持几秒种,回到原位。两肘始终靠近身体。
5) 重复相同动作,连做两组,每一组8-10个。中间休息15-20秒。
变换:只做一边,然后换另一边。
附加:整个动作紧凑连贯,哑铃不要来回晃动,否则将失去这个动作的意义。
法式动作:放松手臂肌肉,快速运动,这个动作对三头肌或是上臂有好处。注意抓紧哑铃不要松。
1) 坐在地板上,双腿弯曲交叉,坐直。
2) 双手举哑铃过头,掌心向内,双臂微微弯曲。
3) 上臂保持不动,慢慢弯曲双肘直到双手低于两肩。不要让哑铃碰到后背。
4) 回到原位然后重复相同动作,做两组,每组8-12次。中间休息15秒。
向前平举:这个动作将锻炼你的三角肌或是肩部肌肉,上臂同样会有感觉。
1) 双脚与肩同宽,背部挺直,双膝微曲,确认你是站直的。
2) 双手紧握哑铃,掌心向内,放在两个大腿前方。
3) 微曲双臂,将哑铃向上抬至与肩同高。
4) 回到原位,连做两组,每一组8-12个,中间休息12-15秒。
变换1:每一次只做一边。
变换2:将哑铃举过头顶,回到与肩同高,重复相同动作。
说明:
1)跪在一块垫子或一条毛巾上,双踝交叉,双手放在身体前部,与两肩形成直角。
2) 背部挺直,收紧腹部,头部与背部平行,慢慢弯曲双肘将*向地板靠近。
3) 回到原位。
4) 重复相同动作,连做两组,每一组8-12个动作。中间休息15秒。
三头肌的伸展:这个动作专为增强手臂后部肌肉而设计,通过锻炼可以稳稳当当的达到目地。
说明
1) 站立,身体微微朝前,背部展平,收紧腹部。
2) 紧握哑铃,掌心向下。
3) 右臂弯曲,向后抬臂直到胳膊伸直,保持住,然后慢慢放下手臂。
4)重复10-12次,换另一边。
5)做两组,每组10-12个,如果肌肉力量加强了,可做三组。
变换:视情况增加哑铃重量。
二头肌:这个动作增强二头肌肉或前臂,器械的重量可随着你的进步而加大。
1) 坐在地板上,双腿弯曲交叉,坐直。
2) 两手各反握一只哑铃,手臂伸直。
3) 弯曲手臂,朝两肩抬升哑铃。
4) 保持几秒种,回到原位。两肘始终靠近身体。
5) 重复相同动作,连做两组,每一组8-10个。中间休息15-20秒。
变换:只做一边,然后换另一边。
附加:整个动作紧凑连贯,哑铃不要来回晃动,否则将失去这个动作的意义。
法式动作:放松手臂肌肉,快速运动,这个动作对三头肌或是上臂有好处。注意抓紧哑铃不要松。
1) 坐在地板上,双腿弯曲交叉,坐直。
2) 双手举哑铃过头,掌心向内,双臂微微弯曲。
3) 上臂保持不动,慢慢弯曲双肘直到双手低于两肩。不要让哑铃碰到后背。
4) 回到原位然后重复相同动作,做两组,每组8-12次。中间休息15秒。
向前平举:这个动作将锻炼你的三角肌或是肩部肌肉,上臂同样会有感觉。
1) 双脚与肩同宽,背部挺直,双膝微曲,确认你是站直的。
2) 双手紧握哑铃,掌心向内,放在两个大腿前方。
3) 微曲双臂,将哑铃向上抬至与肩同高。
4) 回到原位,连做两组,每一组8-12个,中间休息12-15秒。
变换1:每一次只做一边。
变换2:将哑铃举过头顶,回到与肩同高,重复相同动作。
俯卧撑
说明:
1)跪在一块垫子或一条毛巾上,双踝交叉,双手放在身体前部,与两肩形成直角。
2) 背部挺直,收紧腹部,头部与背部平行,慢慢弯曲双肘将*向地板靠近。
3) 回到原位。
4) 重复相同动作,连做两组,每一组8-12个动作。中间休息15秒。
三头肌的伸展:这个动作专为增强手臂后部肌肉而设计,通过锻炼可以稳稳当当的
1) 站立,身体微微朝前,背部展平,收紧腹部。
2) 紧握哑铃,掌心向下。
3) 右臂弯曲,向后抬臂直到胳膊伸直,保持住,然后慢慢放下手臂。
4)重复10-12次,换另一边。
5)做两组,每组10-12个,如果肌肉力量加强了,可做三组。。
热心网友
时间:2023-09-16 12:17
穿长袖撒,或者带饰品。我的手腕也很细,但是我身上的肌肉也练起来了。手腕那个地方没有肌肉组织,就算肌肉再发达,手腕也不会变粗。手腕细也没什么不好的啊,走斯文路线哦~
热心网友
时间:2023-09-16 12:17
可能是遗传因素吧。多补充蛋白质,多进行运动(练练羽毛球什么的),会变好的
热心网友
时间:2023-09-16 12:18
弄黑店啊 皮肤粗糙点啊 体毛多长点啊 再细都男人!
热心网友
时间:2023-09-16 12:19
这是天生的骨骼问题哦 你想让它粗就得靠后天的努力了 平常多健健身 把自己练的肌肉点 哈哈 自然就不看上去细了