竞走是怎么走的

发布网友发布时间：2022-12-23 19:20

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热心网友时间：2023-05-23 10:28

竞走是这样走的：

头部的姿势要抬头挺胸，眼睛看着前方；双肩与臀部在同一条线上，躯干正直。竞走中，摆臂时两臂屈肘成90度左右。腿部是竞走中最重要的部位，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。

双手握空心拳，两手臂自然弯曲提起，在竞走式跑步过程中匀速的前后摆臂，摆臂幅度不用太大，在竞走式跑步过程中，支撑腿必须始终是伸直的，从中脚支掉过渡到双脚的过程中。

放松走：路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松；每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里；步频较快约150步左右/分;步态平衡向前，每周3至4次。最佳竞走时间为下午3点至9点，新陈代谢加强，锻炼效果更好。每次竞走走30分钟左右最宜。

竞走也是很消耗体力的运动，最好是采用以口呼吸为主的呼吸方式。用两步一呼、两步一吸的呼吸节奏竞走。

温馨提示：竞走姿势，两脚交替向前走，前脚要求后跟先着地，着地时，重心从脚后跟过渡到前脚掌，漆关节不能弯曲。